Sentimos RABIA O IRA cuando creemos que algo se interpone entre nosotros y nuestros objetivos, o cuando consideramos que se ha cometido una injusticia.
Pero… ¿Son la rabia o la ira negativas?
En realidad, son positivas, ya que nos avisan de que algo debe cambiar y nos motiva a trascender aquello que nos produce malestar. Disminuyen el miedo y nos aporta la energía necesaria para actuar. Por tanto, la rabia o ira en sí no es un problema, pero mal gestionadas pueden ser peligrosas ya que nos hacen que actuemos de manera hostil y agresiva.
¿CÓMO PODEMOS MANEJARLAS?
Lo mejor es prevenirlas, por lo que antes de perder los nervios es mejor no dejar acumular lo que nos molesta, porque si no seremos como una olla exprés que va acumulando presión y corre el riesgo de explotar. Cuando ya nos ha desbordado la situación y nos sentimos invadidos por la ira, poco podemos hacer ya que la emoción es tan intensa que perdemos el control.
También es muy importante cuidar el descanso y las demás necesidades básicas. Cuando tenemos sueño o estamos hambrientos es mucho más fácil que nos saquen de nuestras casillas.
Procura bajar tu nivel de activación en algún momento a lo largo del día, puedes ayudarte de técnicas de respiración, meditación o cualquier actividad que te relaje como puede ser un buen baño.
En cuanto notemos las primeras señales de que podemos perder el control, lo mejor será alejarnos de lo que nos está alterando, antes de que podamos hacer o decir algo de lo que luego nos podamos arrepentir. No es una conducta de huida, más bien es una respuesta condicionada en pro de encontrar un momento mejor en el que abordar esa conversación de un modo más saludable.
Tampoco es conveniente darle vueltas a lo que nos ha enfadado, porque nos enfadaremos todavía más. Entramos en una especie de bucle negativo del que nos cuesta mucho salir. Dejemos de “rumiar”, es mucho mejor para la salud.
DESPUÉS DE CADA EPISODIO DE RABIA O IRA es útil hacerse las siguientes preguntas:
¿Estoy ante una situación injusta?
Si es así, busca el momento idóneo para comunicar tu malestar sin acudir a la violencia. A través de lo que se conoce con el nombre de Comunicación Asertiva, es decir, digo lo que pienso y siento sin entrar en conductas sumisas o agresivas.
¿Algo o alguien me impide conseguir mis objetivos?
En este caso nos podemos plantear ¿son mis objetivos realistas? ¿son realmente lo que quiero? ¿tengo alguna manera alternativa de conseguirlos?. Reflexionar con uno mismo, te puedes ayudar de escribir en un papel si te es más fácil de manejar, siempre resulta un ejercicio ideal para ventilar emocionalmente todo lo que nos oprime interiormente.
El afrontamiento de la ira pasa por ver las cosas de manera distinta, adoptar el punto de vista del otro hará que lo comprendamos mejor y nos enfademos menos. Lo que se llama empatizar.
También nos puede ayudar dejar de interpretar las relaciones humanas en términos de ganar o perder, no entremos en una lucha de egos, ya que en la mayoría de las situaciones ganamos o perdemos todos.
UN PEQUEÑO EJERCICIO:
Ponte de pie con los ojos cerrados y con la cabeza mirando al suelo. En esta posición visualiza a través del pensamiento una situación que te haya producido rabia o ira. Dedícate un tiempo a focalizar qué sucedía en esa situación, cómo te hacía sentir. Presta atención a las sensaciones que experimentas, por lo general la respiración se acelera o entrecorta, y un malestar te invade, te sientes como incómodo/a. Ahora, siguiendo con los ojos cerrados, mira hacia el techo con la cabeza totalmente para arriba y el torso recto. ¿Qué ha sucedido? Seguramente esa sensación de malestar se haya disipado, ¿verdad? Fíjate que fácil es corregir un malestar con simplemente un cambio de postura corporal.
¿Te gustaría compartir tus pensamientos? Te leo en comentarios. Será un placer entablar una conversación contigo.
79 comentarios en “Cómo manejarnos ante la rabia y la ira”
Hola
Soy Pilar. Tengo muchos episodios de ira descontrolada desde hace muchos años. Afecta negativamente en mi vida. He leido el artículo y me identifica. Yo necesito comunicarme en esos momentos de ira con mi pareja, pero el calla y me pongo fatal y aunque lo intento ese silencio en momentos cumbre me saca de mis casillas. Intentare probar el metodo de cambio de postura.
un saludo
Pilar
Hola Pilar, piensa que el cambio de postura sólo es para resolver una tensión momentánea, pero esa ira habrá que trabajarla para ver de dónde nace y como controlarla. Te animo a que pruebes las Sesiones Online y hagamos ese camino juntas. Verás que mejorarás mucho tu calidad de vida. Un abrazo y ya me dirás de todos modos si te ha funcionado el ejercicio.
Buen post Ciara.
Gracias Santi, me alegro que te haya gustado. Un abrazo
Tengo mucho ira con una hermana no se que hacer por y x problema que me paso con de ella y la trate muy mal no se que hacer con ella necesito ayuda mis padres también esta encontra mia
La ira, como has podido ver en el artículo, viene de la mano de no saber gestionar el malestar emocional, es una respuesta desproporcionada. Deberíamos estudiar de dónde viene este dolor y su consecuente manifestación en la relación con tu hermana, para encontrar las bases sobre las que empezar a cambiar la conducta y el pensamiento y emoción asociada. Todo tiene una razón de ser, encontrarla empieza a dar sentido a cómo la podemos cambiar.
Si te animas a que encontremos juntas este camino, te dejo información sobre mis Sesiones Online.
Un abrazo.
Hola! Soy Vero. He sentido ira,coraje,rabia muchos sentimientos al mismo tiempo aunque sé q estoy mal,mi novio me dejó y fué por mi culpa soy muy controladora y celosa y lejos de hacerlo feliz lo asfixié y me duele y da coraje conmigo misma porque todo lo hice mal, gracias Ciara Molina por tus articulos.
Tampoco te tortures a ti misma lanzándote constantemente piedras, esto te tiene que servir también como una oportunidad de trabajar esas inseguridades que sientes y mejorar tu calidad de vida y con ellas tus relaciones personales.
Si crees que necesitas ayuda te dejo información sobre mis sesiones online https://www.ciaramolina.com/sesiones-online/
Cualquier duda házmela saber.
Un abrazo
He leido algunos de sus articulos y me siento identificada con todos, llevo 40 de casada y todavia me siento con la misma frustracion y la misma impotencia que he vivido desde el principio, por no tomar la decision correcta, la felicito por su dedicacion y ayuda.
Me alegro que te gusten Ángela.
Si llevas 40 años con la misma frustración es porque también has decidido permanera en una zona de confort donde te sientes que controlas pero que al final acaba por condenarte, no crees?.
Si crees que necesitas ayuda, te dejo información sobre mis Sesiones Online.
Un abrazo.
Hola Ciara
He sentido momentos de rabia y mucho coraje a veces con razon y me siento muy. mal conmigo misma por no poder controlar el enojo y no decir lo que me molesta. Siento que algo me pasa porque desde noviembre no me he sentido bien. Gracias
La rabia y la ira son emociones muy intensas pero que se pueden llegar a controlar.
Deberíamos estudiar de dónde te vienen, para empezar a cambiar patrones mentales y de comportamiento.
Si te animas a que lo trabajemos juntas, te dejo información sobre mis Sesiones Online.
Un saludo.
Hola Ciara un gusto saludarte y aprender de tu articulo. Te comparto mi defecto de carácter la IRA me domino toda mi vida. Gadios hace 10 años inicié a autocontrolarla con mi terapia de grupo de alcohólicos anónimos y mi centro de rehabilitación. Procuro evitar los momentos y emociones que me destapan la IRA, antes no después. Antes arreglaba todo con violencia y forzaba se cumplieran mis deseos. Gadios hoy no he perdido el control y mi oración a la serenidad de AA mas solicitar paciencia, tolerancia, serenidad, comprensión a los demás en cada oración puedo decirte hoy que acepto nunca se irán de mi mis 7 defectos de carácter sin embargo esta en mi tener Autocontrol de ellos. La IRA la SOBERBIA y la LUJURIA son los que mas trabajo y comparto con los internos en las terapias para salir adelante. Bye un abrazo! Gracias por compartir tu conocimiento.
Me encanta lo que escribis. Estoy de novia hace 8 años y me frustran las situaciones en las que trato de explicar algo a mi pareja y se cierra en lo suyo, trato de hacerle ver las cosas de otra manera y me dice q soy caprichosa , eso me da mucha bronca porq trato de hablar bien , q se ponga en mi lugar y me entienda. Pero siempre llego a gritar, a el no le importa. Entro en crisis y lloro. Pero no trata de entenderme.La situación ya me agota. Espero que puedas leerlo. gracias!! saludos desde Argentina
Usualmente tengo episodios de rabia peto me cuesta mucho reaccionar, me guardo el sentimiento y por lo general me enfermo del estómago, me cuesta mucho manejar el enfrentamiento peto después quien se queda con el malestar doy yo.
Gracias por tus post
Te comento sou Psicologo Social pero jamas pude dominar mi ira que me ha hecho perder amigoa familias y mi cpnfianza en mi mismo, desde ya gracias
Hola Clara!! Mirando un poco los comentarios, no estoy tan lejos de algunos, mi situación con mi pareja es muy irregular, ella hace lo que quiere y cuando tomo la misma postura se ofusca, no desea tener relaciones, no le gusta salir a caminar, no le gusta salir a pasear, a no ser que sea todo pago, me cansa demaciado, negativa mal, ya no me alegra ni las mañanas cuando la saludo para irme a trabajar. Estoy muy cansado de vivir asi.
hola cira. me gustaría que me recomendaras una terapia para manejo de emociones ya que estoy somatizando mucho.
Yo padezco de stres post traumático a raíz del Linfoma de Hodgkin por el que tuvo que atravesar mi hijo desde los 14 años.La enfermedad tuvo varias recidivas durante 8 años y eso afectó mis nervios. Mi hijo, que ahora tiene 27 años, está libre de enfermedad pero hace 3 años se fue a vivir a otro país y lo extraño mucho aunque venga a visitarme una vez por año. En algunas ocasiones, especialmente en mi lugar de trabajo (soy docente), alguna situación que considero injusta me hace perder el control y no puedo dominar mi ira. Luego, cuando me calmo siento que podría haber evitado el descontrol pero no puedo hacerlo cuando otra nueva situación aparece. Te agradeceré que me aconsejes.
Hola
Que hacer en el caso de que se tiene identificado el motivo y hablado de el, se supone haber puesto un limite con esa situacion pero la otra persona con la que se llego al acuerdo no lo cumple, e insiste en llevar el objeto de mi enojo y por tanto rebasando el limite.
Buenas técnicas, pero no me sirve de nada «comprender» a la persona que me está faltando el respeto o traicionando mi confianza. La empatia me la reservo para los animales y los necesitados de verdad.. no quienes buscan sacar una ganancia perjudicandome. Saludos.
el articulo me parece muy bueno pero creo que no debe ser tan facil despojarse de todas esas actitudes perniciosas y negativas que hacen muy mal a las relaciones humanas. y me encantaria poder controlar o desacerme de tales actitudes.desde ya muchas gracias, y buena vida
PD.me gustaria que las pròximas cumuncaciones de ser posible fuesen por correo privado. gracias
Clara, tengo reacciones de ira y cólera que en la mayoría de veces después yo reflexiono que fueron innecesarias y que con otra conducta pude haber llevado el asunto, pero ya es demasiado tarde y pensando ser el único responsable y me siento triste y a veces muy solo.
Hola que tal antes que nada decirle me gusta mucho su pagina de facebook y los videos ,vera yo e sentido rabia e ira por problemas familiares e inclusive ajenos problemas que no son de mi pero son de alguien quien estimo los ago mios y e sentido que me sta afectando por que me siento frusttado y a veces siento panico son tantas emociones encontradas como usted misma dice como una olla hirviendo a punto de explotar ,pero que hago?, ser indiferente con los problemas de los demas ,de su sufrimiento ?que puedo aser yo para que no me afecte y como controlar tantas emociones ke no son mias?a veces siento que me volvere loco pero tengo miedo y trato de controlarme.gracias por su atencion tengo 26 años espero su respuesta
Esto del ira y la rabia es raro el dia que no lo padezco , practicare tus consejos haber si puedo mejorarlos .
Grecias Ciara.
¡Excelente post! Yo soy un habitante de México, mi conclusión es que soy un analfabeta emocional, he detectado la raíz de mi frustración la cual causa ataques de ira hacia mí mismo (reprimo la emoción) lo que me causa malestares físicos; si deseo tomar sesiones Online ¿cuál es costo de la consulta? – esta duda me surge por el tipo de cambio entre peso mexicano y euro. Atento.
Hola ciara :siento momentos de ira y de enojo cuando mi novio me pide ke aga cosas ke no kiero y terminamos peleando x lo mismo el dice ke x ke tengo ke ver las cosas de esa manera. Todo me enoja y me molesta x ke el. Dice ke tiene derecho a hablarme a la hora ke sea y pos la verdad soy vien dormilona
Hola ciara yo tambien siento mucho coraje con migo misma por aguantar todo lo que pasa con mi pareja
Hola, estoy en un centro de rehabilitación por mi alcoholismo, mi psicóloga me ayuda a detectar porque esta emoción arraigada en mi. Acá encontré más respuestas, casi toda una clase y ejercicio incluido.
Felicidades,soy Chileno y muy agradecido de este aporte
De nada,
Me alegro que te guste la página y sobre todo que te sea de ayuda.
Un abrazo
Porqué tengo tanta rabia? Porqué me enfurezco tan pronto con ciertas personas? Porqué tan pasional hablando? Qué sucedió en mi infancia?
Hola,
Pues anímate a probar mis sesiones online y trabajamos junt@s en este malestar que tienes.
Te dejo información sobre ellas por si resultan de tu interés https://www.ciaramolina.com/sesiones-online/
Cualquier duda házmela saber.
Un saludo
Soy madre de 3 hijos casados,soy separada hace 3 años y divorciada hace 7 meses.por infidelidad por parte de mi ex tengo 43 años,mi ex 44 él ahora quiere regresar conmigo diciéndome que las mujeres andaban con él por su dinero.no se que hacer duramos casi 25 años de casados y creo que lo sigo queriendo..pero siento mucho rencor cuándo estoy con él,y cuando no,sólo pienso como trataba con amor a las otras,ayúdame no se que hacer.soy mexicana