Sentimos RABIA O IRA cuando creemos que algo se interpone entre nosotros y nuestros objetivos, o cuando consideramos que se ha cometido una injusticia.
Pero… ¿Son la rabia o la ira negativas?
En realidad, son positivas, ya que nos avisan de que algo debe cambiar y nos motiva a trascender aquello que nos produce malestar. Disminuyen el miedo y nos aporta la energía necesaria para actuar. Por tanto, la rabia o ira en sí no es un problema, pero mal gestionadas pueden ser peligrosas ya que nos hacen que actuemos de manera hostil y agresiva.
¿CÓMO PODEMOS MANEJARLAS?
Lo mejor es prevenirlas, por lo que antes de perder los nervios es mejor no dejar acumular lo que nos molesta, porque si no seremos como una olla exprés que va acumulando presión y corre el riesgo de explotar. Cuando ya nos ha desbordado la situación y nos sentimos invadidos por la ira, poco podemos hacer ya que la emoción es tan intensa que perdemos el control.
También es muy importante cuidar el descanso y las demás necesidades básicas. Cuando tenemos sueño o estamos hambrientos es mucho más fácil que nos saquen de nuestras casillas.
Procura bajar tu nivel de activación en algún momento a lo largo del día, puedes ayudarte de técnicas de respiración, meditación o cualquier actividad que te relaje como puede ser un buen baño.
En cuanto notemos las primeras señales de que podemos perder el control, lo mejor será alejarnos de lo que nos está alterando, antes de que podamos hacer o decir algo de lo que luego nos podamos arrepentir. No es una conducta de huida, más bien es una respuesta condicionada en pro de encontrar un momento mejor en el que abordar esa conversación de un modo más saludable.
Tampoco es conveniente darle vueltas a lo que nos ha enfadado, porque nos enfadaremos todavía más. Entramos en una especie de bucle negativo del que nos cuesta mucho salir. Dejemos de “rumiar”, es mucho mejor para la salud.
DESPUÉS DE CADA EPISODIO DE RABIA O IRA es útil hacerse las siguientes preguntas:
¿Estoy ante una situación injusta?
Si es así, busca el momento idóneo para comunicar tu malestar sin acudir a la violencia. A través de lo que se conoce con el nombre de Comunicación Asertiva, es decir, digo lo que pienso y siento sin entrar en conductas sumisas o agresivas.
¿Algo o alguien me impide conseguir mis objetivos?
En este caso nos podemos plantear ¿son mis objetivos realistas? ¿son realmente lo que quiero? ¿tengo alguna manera alternativa de conseguirlos?. Reflexionar con uno mismo, te puedes ayudar de escribir en un papel si te es más fácil de manejar, siempre resulta un ejercicio ideal para ventilar emocionalmente todo lo que nos oprime interiormente.
El afrontamiento de la ira pasa por ver las cosas de manera distinta, adoptar el punto de vista del otro hará que lo comprendamos mejor y nos enfademos menos. Lo que se llama empatizar.
También nos puede ayudar dejar de interpretar las relaciones humanas en términos de ganar o perder, no entremos en una lucha de egos, ya que en la mayoría de las situaciones ganamos o perdemos todos.
UN PEQUEÑO EJERCICIO:
Ponte de pie con los ojos cerrados y con la cabeza mirando al suelo. En esta posición visualiza a través del pensamiento una situación que te haya producido rabia o ira. Dedícate un tiempo a focalizar qué sucedía en esa situación, cómo te hacía sentir. Presta atención a las sensaciones que experimentas, por lo general la respiración se acelera o entrecorta, y un malestar te invade, te sientes como incómodo/a. Ahora, siguiendo con los ojos cerrados, mira hacia el techo con la cabeza totalmente para arriba y el torso recto. ¿Qué ha sucedido? Seguramente esa sensación de malestar se haya disipado, ¿verdad? Fíjate que fácil es corregir un malestar con simplemente un cambio de postura corporal.
¿Te gustaría compartir tus pensamientos? Te leo en comentarios. Será un placer entablar una conversación contigo.
79 comentarios en “Cómo manejarnos ante la rabia y la ira”
Alejarme de la situación es lo más efectivo para mi, sin dudas. Sabios consejos !!
Tengo problemas para manejar la ira, mi niñez transcurrió en un ambiente muy hostil del que aún soy víctima, aunque intento apartarme del hogar materno; lo cierto es que solo conocí una manera de reaccionar ante la rabia y aunque como te digo fui víctima y he sufrido mucho, involuntariamente se dispara un interruptor después de lo cual no soy yo! ! Sino una copia de mis padres. Como puede comenzar a cambiar eso? ?
Habría que estudiar dónde empieza esa rabia, esa frustración retenida, para poder trabajar esta emoción tan intensa.
Si crees que necesitas ayuda te dejo información sobre mis sesiones online https://www.ciaramolina.com/sesiones-online/
Cualquier duda házmela saber.
Un abrazo
Bastante útil, quedo atento a más.
HOLA CIARA!! MI HIJO (12 AÑO) EN LA ESCUELA TIENE AVECES EPISODIOS DE BRONCA, RABIA, QUE NO LO PUEDE CONTROLAR POR MOTIVOS DE ALGUNOS COMPAÑEROS Y LOS DIRECTIVOS DEL COLEGIO AVECES NO LO PUEDEN MANEJAR Y ME LO VIENEN A INFORMAR DESPUES DE CASI TERMINANDO EL CICLO LECTIVO ESCOLAR. PODRIA ASESORAR GRACIAS!!!
Lo siento corazón pero no llevo temas de menores de edad. Te recomendaría que consultases con un psicólogo infantil o un pedagogo, seguro ellos te sabrán asesorar de la mejor manera.
Un abrazo.
Muy bueno…..gracias
Gracias Ciara!!!
Abrazo
Lo llevaré a la práctica! Muchas gracias 😀
Me sirvio muchisimo. Gracias!
es increíble que justo ayer estaba tratando este tema con mi psicóloga y a la mañana siguiente me encuentro con este articulo en mi muro, que me vino como anillo al dedo, mil gracias Ciara Molina sos mi idola, me es de mucha ayuda todo lo que publicas
Me gusto mucho la nota y mejor el ejercicio, lo llevaré a la practica, además tengo gente conocida que le recomendará el ejercicio.
Muchas gracias
Desde hace unos tres años tengo ataques de pánico, es una sensación horrible porque da la sensación de que estás al borde de la locura, puede ser debido a la contención durante muchos años de no haber canalizado bien la rabia o ira? Gracias
Sí, es posible, porque cuando las emociones no se expresan por algún lado tienen que salir, y mayoritariamente se hace a través de somatizaciones o cuadros ansiosos. Si crees que necesitas ayuda te dejo información sobre mis sesiones online https://www.ciaramolina.com/sesiones-online/
Cualquier duda házmela saber.
Un abrazo
Me sirvió mucho el artículo, muchas gracias 🙂
Como se puede hablar directamente con ud?
Te dejo mi mail ciara@ciaramolina.com
gracias tanto el perdon como la ira me han gustado mucho
Me alegro, un abrazo.
Un buen artículo. Muchas vcino gracias
Me encanta su página, me hizo muy bien leer como manejar la ira , aprendí como corregir cualquier malestar, gracias y que Dios la bendiga.
Hola a mi me gustaría que me ayudes por favor tengo dos nenas una de 11 Y otra de 6 a la de 11 no le gusta la escuela desde primero que me lo dice pero yo trato de hablarle que estudiar es lo mejor que uno puede hacer, la ayuda hacer una persona culta y que aprender es lo mas lindo el tema no termina a hay es que cuando yo tengo que ponerme a enseñarle le grito muchísimo por que se que perdemos mucho tiempo en ves de que ella l3 ponga la voluntad que le tiene que poner y así no tardamos tanto no tiene problemas para aprender solamente no le gusta la escuela y yo no le quiero gritar mas pobre mi hija como hago para ayudarla y no gritarle más igual grito también con las dos cuando desordenadan mucho pero yo se que no esta bien lo que hago
Hola Celia,
Lo que tienes que hacer es instaurar con ellas un juego de recompensas, nada que sea material.
Por ejemplo si haces las tareas todos los días el fin de semana hará algo que le gusta (ir al parque, etc…) así las motivarás a que le encuentren la gracia a estudiar.
Por otro lado deberías trabajar el control de impulsos porque si te desbordas así seguro que lo harás en más situaciones que no tengan que ver con las niñas, no? Así que habría que analizar qué es lo que te hace sentirte de esa manera.
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Un abrazo
Ola buenas tardes mira la verdad estoy muy estresado mi mamá no kiere ami pareja soy hijo unico vivimos en kaza de mis padres pero diferentes departamentos toda la vida ayudava ami mamá ahora Ya no x mi pareja de enoja o asii y a veces no le abla mi mamá ami pareja nadamas cuando kiere un favor o necesita algo de el…y siempre q m kiero ir de mi kza o asii siempre me dise q cuando se muera me voy arrepentir de averla dejado y eso es lo q me detiene quiero mucho amo madre asta la pongo promero q mi pareja no se si ahí bien o mal tenemos un negocio y el dejo su trabajo por estar knmigo ayudándome y pues obviamente le compro zapatos ropa etc y mama de molesta mucho no se que aser Ojalá me puedas ayudar de verdad a estoy entre la espada y la pared
Hola Jesús,
El tener una pareja no tiene porqué hacer renunciar a la relación con tu madre, de la misma manera que al contrario tampoco.
Deberías trabajar con ella la comunicación asertiva (decir lo que piensas y sientes sin caer en conductas sumisas o agresivas) y exponer el malestar que te provoca el que ellas estén siempre enfrentadas.
Por otro lado, debes aprender a establecer límites en cuanto a tus relaciones personales, donde la prioridad tiene que ser tu bienestar.
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Un abrazo
M produce mucha ira y tmb sngustia actitudes y lodu malos modos de mi ex
.. el hecho d estar yo sola tmn m genera ira y angustia frente a l vida.
así mismo es no podemos dejar que nuestras emociones negativas invadan nuestra paz interior. excelente ejercicio.. gracias por compartirlo..
Hola me parecen muy interesantes tus publicaciones y quiero contarte un poco el momento de ira q yo tengo ultimamente.Cuando planeo cosas y la gente al final no responde como creo que lo haria yo me molesta mucho y me invade el sentimiento de que yo soy mas entregada q los demas y eso me hace sentir mal porque pienso q los demas no me valoran que solo me utilizan el momento que les interesa y luego me dan la patada.El temor a los cambios creo que lo tengo impregnado en el cuerpo y cuando veo que hay un cambio que yo no controlo me sale la ira y la rabia.Seguire los consejos que has dado en la publicación pero aun asi me gustaria q me dijeras por que me enfado por cosas q alomejor no tienen la importancia que les doy.
Por lo que dices de la necesidad de tener controladas todas las variables, hay una base ansiosa que deberías trabajar. Generalmente cuando damos mucho, esperando que el otro de lo mismo es porque se esconde cierta carencia o necesidad: afectiva, de pertenencia al grupo, de reconocimiento, etc.
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Un abrazo
Hola yo se je tengo algún problema..con facilidad paso de. Estar bien a los gritos pero siento una gran desesperación y una precion en el pexho
La presión en el pecho tiene que ver con la ansiedad, y el hecho de estallar de un momento a otro a la represión emocional que al final se acaba convirtiendo en ansiedad también. Si algo bueno tiene este malestar es que trabajándolo se supera.
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Un abrazo
Hola, saludos
Gracias por estos post, espero ponerlo en practica y que me ayude, es largo de contar pero me esta quitando la paz y la alegría la nula relacion con mis suegros y cuñada son una familia donde solos ellos son, no dejan entrar a otras personas a su circulo porque analizan la mas minima actitud de uno y lo interpretan segun su criterio, una tienen que tratarlos con pinzas o bien aguantar siempre su extraño comportamiento su mal caracter o sus actitudes, mi cuñada a parte de eso es posesiva con su hermano y muchas veces siento que me hablan hipocritamente para llevar las cosas en paz con mi esposo, en fin yo no he sido muy comunicativa pero es porque siempre he aceptado que son asi y he aguantado cosas que me lastiman hasta ahora despues de 8 años ya no lo tolero y me da mucha ira y enfado cada cosa.. y necesito ayuda me estoy enfermando hasta de salud.
El problema ha estado en la permisividad de todos estos años, el no haber establecido límites y por tratar de complacer para sentirte aceptada dejaste de ser tú misma, y eso nunca te hará feliz.
Habría que trabajar esa autoestima, los límites y sobre todo la comunicación asertiva.
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Un abrazo
Yo tengo problemas de ira con mi hija de 25 meses, me saca de mis casillas por todo hace su berrinche ella quiere hacer lo que ella quiere, por donde ir y si quiere algo y no la complasco se pone a llorar a gritar y se tira al piso no para de llorar, ahora yo no le hago caso pero si le hablo en voz alta y trato de ser dura con ella.
Me he dado cuenta que cuando soy dura con ella o le levanto la voy obedece un poco como que me tiene miedo y no deseo eso a veces despues de que le estoy regañando le hablo bonito, con cariño ella se calma pero luego quiere le de lo que quiere como que no se olvida y nuevamente enpieza a llorar.No se si ella entienda bien cuando le hablo despues que esta tranquila lo que hizo le digo que estuvo mal ella hagacha la cabeza y no me quiere mirar.Como hago en estos casos no quiero tratar mal a mi hija.Es mi priema hija y todos me dicen que tienen un caracter horrible…)
Lo que te pasa tiene que ver con la ansiedad, necesitas trabajar ese control para que las cosas lleguen un poco a la normalidad. Ejercicios de respiración y meditación te ayudarán mucho a aquietar esa mente.
Con los niños los gritos no funciona, porque te cogen miedo y ese no es el camino. Si en los berrinches le dices en un tono bajito “cuando te calmes te escucho”, verás que al rato se calmará y entonces ahí sí la escuchas y le refuerzas diciendo “me alegro mucho de que estemos hablando tranquilas”. Si tú a un niño le subes la voz, él la sube más, en cambio si la bajas ocurre el efecto contrario, necesita acallar su voz para escuchar lo que le estás diciendo.
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Un abrazo
Hola doc, mi caso es que hace 5 meses vivo con una amiga, sin embargo hemos tenido varios problemas en donde hasta en el último problema ya ni nos hablamos, parecemos dos desconocidas en casa, ella hace cosas para que a mi me dé rabia y la verdad hay veces siento explotar pero me aguanto, quiero que ella se vaya, pero no soy capaz de decirle o hablarle para que deje el apto, pero doc, no la soporto más, sinceramente la amistad de mas de 5 años se desapareció.
Hola Michel,
Habría que trabajar lo que se conoce con el nombre se comunicación asertiva, que no es más que decir lo que pensamos y sentimos sin caer en conductas sumisas ni asertivas. No puedes estar así en casa porque es una fuente de ansiedad sobre la que acabarás perdiendo el control.
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