El duelo es un proceso emocional y psicológico que experimenta una persona como respuesta a la pérdida significativa de alguien o algo importante en su vida. Este proceso puede manifestarse de diversas formas y durar un tiempo variable, dependiendo de factores como la naturaleza de la pérdida, la relación con lo que se ha perdido y los recursos emocionales y de apoyo disponibles.
El duelo puede implicar una amplia gama de emociones, como tristeza, ira, culpa, confusión y ansiedad, entre otras. Además, puede tener efectos físicos y cognitivos, afectando la concentración, el sueño, el apetito y la energía general de la persona que lo experimenta.
Es importante destacar que el duelo es un proceso natural y necesario para adaptarse a la pérdida y comenzar a sanar emocionalmente. Aunque puede ser doloroso y desafiante, el duelo también puede ser una oportunidad para reflexionar, crecer y encontrar formas de integrar la pérdida en la vida de uno. La forma en que las personas experimentan y procesan el duelo puede variar ampliamente según sus circunstancias individuales y su sistema de apoyo.
¿Qué fases lo conforman?
- Desconcierto e Incredulidad. Es la primera reacción ante la noticia: “Esto no me está pasando a mi”. Es la negación de la realidad, un alejamiento del hecho para intentar paliar los efectos del acontecimiento.
- Tristeza profunda y agresividad. Se producen reacciones de ira y descontento, incluso ante quienes les rodean, angustiados por ser el protagonista de una desgracia.
- Desesperación y Depresión. Con apatía, tristeza y fragilidad, nos vamos haciendo a la idea de una pérdida irreversible. Es la silenciosa resignación.
- Aceptación y Paz. Va reapareciendo la necesidad de centrarse en las actividades cotidianas, de abrirse a las relaciones sociales. No obstante, nunca se vuelve al estado anterior a la pérdida.
Todas las pérdidas precisan de este proceso, que tiene una duración que oscila entre los 6 meses y los 3 años, aproximadamente
¿De qué factores depende la durabilidad?
- Del grado o importancia de la relación.
- Del apoyo social. Una persona que cuenta con amigos o familiares que le quieren y le entienden, con los que se siente apoyado y comprendido, tendrá más facilidad para amortiguar el dolor.
- De la personalidad. Hay personas que sienten las cosas, tanto las alegrías como las tristezas de forma muy intensa, mientras que otras tienen mayor contención. De la misma forma, hay quienes tienen una mayor facilidad para profundizar en continuos pensamientos catastróficos, profundizando en la espiral de dolor.
- De la confianza y autoestima. Un nivel alto de autoestima o confianza nos ayudará a no tener pensamientos autodestructivos ni de acontecimientos catastróficos.
- De la forma de afrontar los problemas. Muchas personas son capaces de evaluar la situación y buscar apoyo emocional.
Si te encuentras sumergido en este proceso y necesitas ayuda profesional, no dudes en ponerte en contacto conmigo.
¿Te gustaría compartir tus pensamientos? Te leo en comentarios. Será un placer entablar una conversación contigo.
131 comentarios en “El proceso de duelo”
Hola Ciara,
hace 2 meses falleciò mi suegro y desde ese dia mi novio ya no quiere estar conmigo, hasta el punto enq ue hoy estamos separados, se que necesita ayuda… que me recomiendas? como te puedo contactar?
he leido todas tus publicaciones y me parecen excelentes!
Saludos
Hola Alejandra, mi mail de contacto es ciara@ciaramolina.com, te dejo también información sobre las Sesiones Online por si te animas a que trabajemos juntas este tema. Piensa que muchas veces las personas que no saben gestionar el dolor optan por alejar a la gente que quieren por miedo a sufrir más, pero es algo que suele ser temporal si se trabaja, así que si te animas a hacer terapia podemos ver de como abordar esa comunicación, te parece?. Un abrazo.
Hola Ciara, ya va ser un año que falleció mi madre, y aunque pienso que he superado tal pérdida, aun me cuesta no aterrorizarme cuando situaciones me trasladan a aquellos últimos días con ella. Quisiera saber cuanto tiempo más me sucederá esto y si tiene algún significado el que la sueñe a diario.
Gracias
Normalmente un duelo puede durar hasta tres años, pero eso no quiere decir que siempre sea en la misma intensidad.
Si se trabajan las habilidades emocionales y la forma en que se ve la muerte se consigue estar bien mucho antes.
El hecho de que la sueñes a diario es que no te permites soltarla, como si te diese miedo afrontar ese adiós y eso mismo es lo que está alargando tu proceso.
Si crees que necesitas ayuda, te dejo información sobre mis Sesiones Online.
Un abrazo.
COMO ANILLO AL DEDO………..DESEARIA ME ACONSEJARA PARA AYUDAR A MI MADRE…….SOMOS CUATRO MUJERES Y UN HOMBRE Y OBVIO EL AMOR DE SU CORAZON……..RESULTA QUE EL SE SUICIDO HACE DOS MESES, INDEPENDIENTEMENTE DE TODO LO QUE ERA COMO PERSONA PUES EL CARIÑO DE HERMANO LO TENIA Y GRANDE……..LAS CUATRO NOS HEMOS HECHO CARGO DE GASTOS Y TODO, MI MADRE ESTA MUY TRISTE Y HACE UNA SEMANA LE DIJIMOS LA VERDAD PORQUE EMPEZO HACER TRAMITES PARA UNA PENSION PARA SUS HIJOS AUN MENORES DE EDAD……….LA VEO MUY MUY TRISTE, NO TENGO LA POSIBILIDAD DE AYUDARLA CON UN ESPECIALISTA Y MI AMOR NO VEO QUE SEA SUFICIENTE PARA AYUDARLA A SALIR DE SU TRISTEZA, QUE PODRIA HACER, ME PUEDE AYUDAR, SE LO AGRADECERIA ENORMEMENTE.
Como hijos Lourdes está bien que le deis amor y protección, pero asimilar un suicidio no es fácil, ella necesitaría un especialista donde pudiese sacar todo ese dolor y le ayudase a trascender esa muerte.
Hola Ciara, hace un año falleció mi papa de una manera inesperada, para todos fue un shock. Por mi parte trato de estar bien, de no deprimirme, de salir adelante, me pregunto: si mi papa llegara a casa a verme, le gustaría que yo este triste? A veces me asusta que en el velatorio no lo pude llorar, tampoco en la sepultura, aunque sentía dolor, tampoco estoy tan mal como mis hermanas y mi mama, y ellas no entienden que trato de estar bien, como mi papa siempre quería, sonriendo y así soy yo también. Me asusta, todos me dicen que me voy a enfermar, todo porque no lloro y trato de superarlo, se que mi papa nunca va a volver. Igual no dejo de extrañarlo todos los días, era lo mas importante en mi vida, es muy dura la vida sin el, no hay un día que no piense en mi papa.
Esta mal que sea así? Necesito ayuda?
No es que esté mal o bien, es tu forma de expresar el dolor, pero anclarte en él no hará que te sientas mejor.
Debes aprender a valorar el tiempo que pasaste con él y vivir la vida lo mejor que puedas para honrarlo, ya que a él le gustaría que estuvieses bien.
Las personas parten, pero en nuestro corazón las mantenemos vivas.
Deberías trabajar esas emociones para hacer de esto un camino de crecimiento.
Un abrazo
Hola hace 10 meses me separe de mi unico hombre q tuve en mi vida estuvimos 14 años juntos tenemos dos nenas pase x la etapa de llanto y sufrimiento desgarrador, ahora estoy agresiva enojada todo el dia no me aguanto ni a mi misma tengo ganas de romper todo nunca me paso de sentirme asi, y cuando me calmo lloro todo el tiempo y me siento muy mal, salgo y no puedo disfrutar xq me siento culpable de dejar a mis hijas, no se como seguir estoy desesperada
Estás en la fase de rabia, pero eso también pasará.
El duelo necesita su tiempo.
Debes trabajar las cosas buenas que tienes, la autoestima, el crecimiento personal y poco a poco toda esa intensidad emocional cambiará.
ánimos.
Un abrazo.
Tengo una sobrinita que tiene 12 años y le ha manifestado a su mamá que le gustan las niñas, como se debe proceder al respecto (la familia es muy cristiana)
Lo siento pero no trabajo temas de menores de edad.
Un saludo
Hola Ciara
Hace como 3 años q estuve en una relacion de 1 año y empese a vivir con ella estabamos comprometidos y por casarnos. Despues ella empeso a cambiar y yo empese a trabajar mas y pasabamos menos tiempo.
Despues de un tiempo nos separamos pero desde entonces no se q pasa conmigo que paso mucho tiempo pensando en lo q paso y las cosas q vivimos juntos al punto q en estos 3 años no la pude superar. No se que hacer o como olvidar por q la verdad afecta mi vida a diaria. Yo no puedo volver con ella por q a los dos meses q estabamos separados ella ya estaba en relacion con otra persona. y al presente sige con el. Tambien pienso q ella se separo de mi para estar con el. Porfavor ayudame ya q pareciera q vivo en un infierno.
La palabra no es olvido, es aceptación. Aceptar que no puedes cambiar ese pasado, pero sí construir un nuevo futuro.
Si consideras que necesitas ayuda, te dejo información sobre mis Sesiones Online.
Un saludo.
Hola ciara: hace ya 10 años tuvimos en mi familia una enorme perdida, en ella murieron mis padres y mi hijo de 4 años, hasta el dia de hoy no he podido superar esa perdida, los he soñado, mas a mi madre y mi hijo, en.todo momento me vienen recuerdos de los momentos que vivimos, pero de repente por igual se me viene a la mente el tragico accidente, lloro como si apenas hubiera pasado, sinceramente, no puedo eviar pensar en ese accidente, pensar en como.sucedio me afecta demaciado es algo inebitable, que me recomiendas.
Gracias
Tienes lo que se llama estrés postraumático, ya que fue una pérdida muy repentina.
Tendríamos que trabajar en profundidad esas emociones para que poco a poco vayas aceptando esto y puedas seguir con una vida más serena.
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Un saludo
Hola Clara,necesito tu ayuda,mi esposo en un lapso de 5 años perdió a sus padres y a sus dos hermanos,en 2014 murió su hermana de 54 años,fue en Marzo y en Octubre del mismo año a su papá,quedó sólo,al principio era como que aceptaba que eso pasó porque son los designios de Dios pero últimamente se alejó de nosotros que somos su familia,es decir de mi y de sus cuatros hijos,nosotros vivimos en Córdoba,allí formamos nuestra familia y nuestros Padres y el resto de la familia de ambos viven en Salta.Cuando pasó todo esto mi esposo en junio del 2013 había quedado sin trabajo,lo indemnizaron pensando que trataría de buscar algo acá decidió irse a Salta a poner un Pub y fue en ese año,2014 que fallecieron su hermana y su papá,todos pensamos que volvería a su hogar,para buscar apoyo por todo lo que pasó muy al contrario se alejó más de nosotros,muy poco nos llama,siempre pone excusas para viajar y visitarnos.Yo no encuentro la forma de ayudarlo porque tampoco acepta,el negocio que puso no funciona como él quisiera.Mis hijos están enojados con é,siente que nos abandonó,que no le importamos,que no siente ningún interés por nosotros,no se como afrontar esta realidad,estoy desorientada,dolida,también me siento abandonada y no se como ayudarlo a mi esposo para que pueda encontrar una salida ¿Qué me recomiendas?? Saludos
Alejandra, tendría que conocer el caso en profundidad, entender la personalidad de tu marido, etc. para poder orientarte.
Muchas personas que no saben gestionar su dolor, tienden a huir y eso es difícil de entender para las personas que les rodean.
La comunicación, y no el juicio, sería el camino más correcto.
Si crees que necesitas ayuda, te dejo información sobre mis Sesiones Online.
Un saludo.
Hola ciara,hace 10 años fallecio mi hermano juan,fue tan triste su perdida,porque el desde los 11 años dejo la casa,y vivio en la calle,el al sentirse enfermo regreso a casa y fallecio en familia,cuando crei superar su perdida,fallecio mi hermano nolberto a los 2 años despues,en su trabajo en la noche.yo hable con el el dia que fallecio y quedamos de vernos y ya no pudo ser,fue un golpe miemuy fuerte,cuando me siento mejor mi hermana esperanza le diagnostican cancer y fallece ,a los 8 meses,pierdo a mi otra hermana lupita, y hace un año.,fallece mi madre,es toy muy mal,pues todos ellos sufrieron ,por que padesian de diabetes,hoy en dia me diagnosticaron esa enfermedad,tengo mucho. Miedo y pienso en todos mis hermanos y mi madre,creo que morire en cualquier momento,tal vez no sea asi.estoy muy deprimida que hago.
Lo que tienes es ansiedad, asociada a la idea de la muerte por tu experiencia.
Entiendo que te sientas así, pero si una cosa tiene la ansiedad es que es superable.
Si quieres podemos trabajarla juntas, te parece?.
Te dejo información de mis Sesiones Online por si resultasen de tu interés.
Un saludo.
Hola Ciara llevo un año viviendo una infidelidad de mi esposa, todavía la amo pero a ella hoy sigue en su nube, el tipo este es casado, tenemos dos hijos y soy yo el que ve a mis hijos por las tardes y he buscado que me otorguen la custodia pero me dicen que es muy difícil, ella llego al punto de decirme que aún cuando vaya al juez y le diga que fue infiel, no le quitaran a los niños. Es válido quedarse por los hijos estableciendo que al final ella toma sus decisiones y yo puedo tomar las mías pero ellos de 8 y 3 años no. Se puede rescatar algo?
En el momento en que ambos veís la vida de otra manera, es muy complicado.
Querer no romper la unión pero hacer vidas separadas, será una fuente de estrés constante y eso no es bueno ni para vosotros, ni para los niños.
Deberíais sentaros a hablar y decidir que hacer con vosotros, pero no os condeneis a una vida que no os satisface porque así no seréis felices.
Si crees que necesitas ayuda, te dejo información sobre mis Sesiones Online.
Un abrazo.
Buen dia Ciara.
Ya hace un año mi novia decidio terminar una relacion de casi 5 años juntos, en donde pasamos momentos muy bonitos y momentos dificiles con respecto a problemas en su entorno familiar. En el transcurso de la relacion hubo un acontecimiento fuerte, a ella la robaron y casi la violan. Tuve valentia y paciencia en ayudarla a salir de ese trance que vivio, y gracias a Dios se recupero. Estuve con ella siempre dandole mi apoyo, en momentos que ella queda sin empleo tambien, sin esperar nada a cambio. Decia sentir el amor mas grande.A pesar de que trabaja lejos de su casa, siempre la respete, nos veiamos 2 veces al mes, y eran los momentos mas bonitos que pasabamos. Antes de terminar la relacion, yo quedo sin empleo, y ella me apoyo tambien, yo comence a notarla extraña y me decia que no pasaba nada. Decide terminar conmigo por telefono, y a los 2 meses es que aparece, «a aclarar algunas cosas». Ya al tiempo tenia una pareja, y ese fue el motivo por el cual me hizo a un lado. Una de las ultimas cosas que me dijo fue «Amor con hambre, no dura».
Ya ha pasado un año y todavia sigo pensando en ella, ayer estuvo de cumpleaños, y me entero que va a casarse, entonces cual era el amor que decia sentir? Me siento aun destrozado, porque jamas pense que ella haria algo asi.
Gracias por leer estas lineas.
Moises Vasquez.
Venezuela
Un año no es demasiado tiempo para un proceso de duelo, pero puedes mejorar mucho trabajando tus habilidades y capacidades emocionales.
Si crees que necesitas ayuda te dejo información sobre mis sesiones online https://www.ciaramolina.com/sesiones-online/
Cualquier duda házmela saber.
Un abrazo
Hola Clara. yo acabo de terminar una relacion de casi 9 años, y fue porque me canse de tantas infidelidades, en varias ocaciones discutiamos y el me decia que para para erminar esos problemas era mejor terminar la relacion y o llorando le pedia perdon y que no me dejara y pues seguiamos. pero en este año me decidi y asisti a un grupo de AA y ahi encontre ayuda , empeze a sentirme fortalecida y me arme de valor y lo deje. El se molesto mucho y culpo al grupo por la decicion que tome, ahora llevo casi tres semanas de separacion y no nos hemos buscado ni para bien ni para mal, pero la verdad yo si e tenido necesita de buscarlo pero al ver que el no hace nada pues e desistido. En este momento no me siento muy bien pero tampoco mal.ojala puedas recomendarme algo para leer que pueda ayudarme a salir de este proceso. T.e agradezco tu atencion
Que tal hace seis meses falleció mi abuelita y aun siento un gran vacío y aun siento desesperación quisiera creer q no es verdad q no sucedió aun me aferro a preguntar «por qué» es muy difícil no se q hacer me podría aconsejar
Le agradezco mucho
Hola ciara. Agradecería tu opinion
Estiy separandome de mu pareja de 5 años juntos con una niña de dos años. La cuestión es que yo e sido siempre muy celosa y muchas veces, quizas siempre sin razón la cuestion es que hace algún tiempo le estuve leyendo algunos mensajes en el cual hablaba con sus amigos y decia de mi que yo era yna zorra y que me hiciero sentir muy mal. Con el tiempo volvi a leer sus mensajes y hablaba de sus ex o de otras chicas.. Yo se. Que los hombres son así y son mirones y todas esas cosas que para mi una falta de respeto.. Bueno la cuestion es que el a terminado la relación porq dice estar harto de mis celos y de q me meta en sus cosas.. Dice que es definitivo aunque nunca se sabe lo que pueda pasar en un futuro.. Que quizas si viera un cambio… Pero que el ya no va a aguantar más mis cosas.. Tu crees que se puede hacer algo o que es mejor deshacerme de mis esperanzas?
Lo que me mantiene ahira mismo son las esperanzas
Hola Ciara;
Hace 4 meses que se ha acabado la relación con mi pareja despues de 13 años juntos.
Nada mas acabar, de mutuo acuerdo, el ha empezado una relacion con otra chica. Ya se veian antes de acabar la relacion. Se supone que no habian hecho nada pero no me lo creo.
Nos vemos y nos escribimos incluso un par de dias estuvimos juntos intimamente. He intentado no hablar con el ni verle porque veo que asi no avanzo y solo me hago mas daño. El me escribe y pienso que igua me quiere pero luego esta siempre con ella. El dice que lo han dejado que ya no esta con ella pero quedan todos los dias segun el como amigos. Ayer la vi que iva a buscarle y me he vuelto a hundir. Despues de 4 meses veo que no avanzo. No hago mas que pensar en el, en lo que tiene ella, no puedo pensar en mi no tengo ilusion por nada. Siempre he dependido en cierto sentido de el. No se porque me hace daño. En nuestra relacion le he perdonado una infidelidad, creo que despues de eso no he vuelto a confiar en el y por eso sabemos que no podemos estar juntos. Me cuesta echarle de mi vida.. no se porque estoy asi .. porque antes de dejarlo yo no era feliz, era rutina y desconfianza.. veia todo mal en el y ahora es como que no puedo vivir sin el. Me estoy volviemdo loca no pienso en otra cosa no descanso bien y se que tengo que pensar en mi, recuperar mi autoestima y quererme pero no se como hacerlo. Si pudieras darme algun consejo o ayudarme. Un saludo y gracias.
Buenas noches ciara. Hace mas de un mes termine una relacion de 6 años, mi pareja me pidio tiempo, me dijo que estaba confundido por problemas que tuvimos a los 3 años de la relacion, el punto es que dice que me quiere pero quiere estar solo, yo le digo que luchemos por nuestra relacion pero nada, me manda sms y me llama, yo trata de no contestarle pq me duele la separacion y estar en contacto con el me hace mucho daño, dice que si algun dia llegara a casarse lo haria conmigo, pero de que sirve que me diga eso si me puede perder si no esta a mi lado porque yo puedo rehacer mi vida y cuando me busque ya no estare libre para el. Me duele mucho saber que ya no esta en mis planes futuros.
Hola pues yo eh perdido ami papá fallecio aprox hac 8 meses d sorpresa (infarto) m es muy dificil regresar a la casa d visita solo lloro y lloro nadie se m acercahm refiero hermana y mi mamá y esta bien xq cadaquien lo vive a su modo al panteon solo eh ido 1 vez desd k paso no se si quisiera ir d nuevo como pa q???desd k se fue m siento sola k ya a nadie l importo. Mi esposo m dice k ya lo trate d superar n ocasiones m tengo k aguantar n no llorar x mis niños k m dicen ya no llores!!!!
De lo k lei creo k estoy n las fases entre la 2 y la 3
Hola lic Ciara, tengo 21 años, soy la segunda de seis hermanas , me ha costado muchísimo ssuperar la muerte de mi padre, el pilar de todas nosotras mis hermanas y mi madre, el fue asesinado junto con su hermano menor el dia 15 de febrero del 2014, ha sido realmente afrontar este suceso, mi padre murió ese dia por proteger a su hermano, el echo resulta aún mas impactante al saber que su hermano mayor e hijo del mismo son quienes arremeten contra ellos debido a problemas anteriores que se suscitaron con mi tio el menor….
Es doloroso aún contar esto, debido a esto yo comencé a trabajar para pagar mi carrera que por cierto estudio el cuarto sem de Psicologia, espero su respuesta, buen dia…
Desde Oaxaca ,Mexico.
hola yo viví de una violencia muy alta por parte de mi pareja por varios años decidí alejarme de esa persona decir basta ya con todo pero ahora el dolor , la cólera es muy fuerte y la familia de el en vez de mantenerse al margen de todo me sigue atacando quiero dejar todo ya porque me hace mal pero teniéndolos a ellos sobre mi no puedo , jamas imagine que aveces hasta de guardar rencor uno se cansa me dicen que estoy mal enferma , pero creo solo es un dolor el que llevo por todo el daño que me hicieron y creo que es normal sentir eso piden que me olvide ya pero si ellos contribuyen a lo yo siento que es dolor creo que no podre no se ya mas que hacer?
hola gracias por cada minuto de sabiduria y apoyo sabes…… yo estoy pasando algo asi soy de venezuela tube una relacion con un hombre el cual le di dos hijos bellos …. durante seis año vivi con su mare cuando lo conocie era un estudiante yo estaba graduada tenia un año a mi no me importo y lo ayudaba de la noche a la mañana se gradua le sale trabajo para otro sitio fuera del estado donde vivimos durante tres años estube esperandolo cuando le dan cambio para donde vivimos me sale que no quiere mudarse con nosotros a su hogar y me presenta una novia …… cuando le pido ayuda por sus hijos me maltrata tengo un duelo grande y depresion
Hola Clara mi padre murió hace 4 meses y si quieres que te diga la verdad no se que me pasa. Todavía siento rabia y a ratos solo a ratos lo echo de menos. No me lo explico con lo que yo quería a mi padre. Me creo que soy una mala hija por no estar llorando y no echarle de menos mas a menudo. Para mi su muerte me causo un (ahora tengo que ser fuerte y cuidar a mi madre) que yo creo que todavía no he salido de ese shock cuando el medico me dijo que había fallecido. Por favor intenta decirme que me esta pasando. Gracias.
He perdido a mi hijo menor Médico especializado en Clinica Medica, ya trabajando en el Hospital de la Angostura en un terrible accidente Ruta 40, por un camión con acoplado.Tengo dos hijas de 48 y 44 caños y tres nietas pero con esto no me ayuda a dejar de sentir ese vacío enorme que me ha quedado, pues, aparte de su partida, siento el fracaso de mi hijo por no poder realizarse como médico en ese lugar tan pardísiaco como el lo llamaba, ya pasaron dos años y siento cada día más su ausencia. Por que la Vida o el destino se truncó así tan salvajemente?. Estoy con tratamiento y medicacion pero nada ayuda.Agradecería alguna palabra u opinión.Gracias.
Hola Ciara, me llamó mucho la atención tu artículo sobre el duelo. Mi padre falleció apenas hace dos meses. Padecia Alzheimer desde hacía 4 años aproxidamamente. Y cuando murió ya no podía deglutir la comida, le ponían una zonda para alimentarlo y estaba con oxigeno las 24 hrs. Ahora que falleció sí fué triste, pero siento que en mi caso muy personal inconscientemente me fuí haciendo a la idea de su ausencia debido a su enfermedad. Lo extraño, pero a veces me siento mal de que a tan poco tiempo no estoy todavía llorándolo. ës éso algo normal? Acaso soy una persona insensible por esto?