El duelo es un proceso emocional y psicológico que experimenta una persona como respuesta a la pérdida significativa de alguien o algo importante en su vida. Este proceso puede manifestarse de diversas formas y durar un tiempo variable, dependiendo de factores como la naturaleza de la pérdida, la relación con lo que se ha perdido y los recursos emocionales y de apoyo disponibles.
El duelo puede implicar una amplia gama de emociones, como tristeza, ira, culpa, confusión y ansiedad, entre otras. Además, puede tener efectos físicos y cognitivos, afectando la concentración, el sueño, el apetito y la energía general de la persona que lo experimenta.
Es importante destacar que el duelo es un proceso natural y necesario para adaptarse a la pérdida y comenzar a sanar emocionalmente. Aunque puede ser doloroso y desafiante, el duelo también puede ser una oportunidad para reflexionar, crecer y encontrar formas de integrar la pérdida en la vida de uno. La forma en que las personas experimentan y procesan el duelo puede variar ampliamente según sus circunstancias individuales y su sistema de apoyo.
¿Qué fases lo conforman?
- Desconcierto e Incredulidad. Es la primera reacción ante la noticia: “Esto no me está pasando a mi”. Es la negación de la realidad, un alejamiento del hecho para intentar paliar los efectos del acontecimiento.
- Tristeza profunda y agresividad. Se producen reacciones de ira y descontento, incluso ante quienes les rodean, angustiados por ser el protagonista de una desgracia.
- Desesperación y Depresión. Con apatía, tristeza y fragilidad, nos vamos haciendo a la idea de una pérdida irreversible. Es la silenciosa resignación.
- Aceptación y Paz. Va reapareciendo la necesidad de centrarse en las actividades cotidianas, de abrirse a las relaciones sociales. No obstante, nunca se vuelve al estado anterior a la pérdida.
Todas las pérdidas precisan de este proceso, que tiene una duración que oscila entre los 6 meses y los 3 años, aproximadamente
¿De qué factores depende la durabilidad?
- Del grado o importancia de la relación.
- Del apoyo social. Una persona que cuenta con amigos o familiares que le quieren y le entienden, con los que se siente apoyado y comprendido, tendrá más facilidad para amortiguar el dolor.
- De la personalidad. Hay personas que sienten las cosas, tanto las alegrías como las tristezas de forma muy intensa, mientras que otras tienen mayor contención. De la misma forma, hay quienes tienen una mayor facilidad para profundizar en continuos pensamientos catastróficos, profundizando en la espiral de dolor.
- De la confianza y autoestima. Un nivel alto de autoestima o confianza nos ayudará a no tener pensamientos autodestructivos ni de acontecimientos catastróficos.
- De la forma de afrontar los problemas. Muchas personas son capaces de evaluar la situación y buscar apoyo emocional.
Si te encuentras sumergido en este proceso y necesitas ayuda profesional, no dudes en ponerte en contacto conmigo.
¿Te gustaría compartir tus pensamientos? Te leo en comentarios. Será un placer entablar una conversación contigo.
131 comentarios en “El proceso de duelo”
Mi marido me fue infiel con una amiga íntima el la dejo y quiere seguir conmigo y yo no se que hacer por que a él yo lo amo pero igual pienso que el debe pagar su engaño y mi sufrimiento por su engaño a mi amiga la elimine de todo el hizo lo mismo pero igual esta mi desconfianza espero tu respuesta
Hola Viviana,
No se trata de quedarnos en la venganza, se trata de hablar mucho, buscar soluciones conjuntas, trabajar esa confianza y si al final de todo eso la respuesta es que queréis seguir juntos, nadie tiene que opinar. Ahora bien, tampoco se puede mirar para otro lado como si nada, el borrarla a ella del Facebook no borrará el malestar que tienes.
Yo os recomendaría que hicieseis terapia de pareja, es lo mejor en estos casos.
Si queréis en mi equipo hay una especialista en estas terapias, os dejo su mail lara@ciaramolina.com
Ya nos decís.
Un abrazo
Es muy difícil yo hace un mes me separe y trato de ver las cosas diferentes lo que es ,es y lo que será será di es verdad pero el tiempo lo dice todo. Eso dicen uno nunca está preparadón para tanto dolor .lo que si se es que de amor nadie muere
Hola guapa,
Hace muy poquito que te has separado por lo que aún estás en la primera fase del duelo, es lógico que te sientas así. Es muy importante que ventiles esas emociones para que no se te enquisten.
Si crees que necesitas ayuda te dejo información sobre mis sesiones online https://www.ciaramolina.com/servicios-profesionales/psicologia-online/
Cualquier duda házmela saber.
Un abrazo
Hola soy Natalia,mi madre fallecio en julio del año pasado sin esperarlo en 4 horas se nos fue,nos quedo mi padre enfermo d parkinson el cual dio un bajon muy grande y cada dos por tres estabamos en hospital con el,en julio d este año una mañana le dio un sincope y cayo dandose un golpe en la cabeza y haciendose un derrame sin esperanzas d mejoria y 7 dias despues fallecio,ahi nos dimos cuenta q los dos se habian ido porq anteriormente el duelo de mi madre no lo vivimos por la preocupacion d mi padre,el caso q ahora nos damos cuenta q estamos sin ellos y q dolor tan grande,mis hermanos y yo estamos perdidos
Hola Natalia,
Lamento mucho por lo que estáis pasando. Estos meses iniciales de duelo cuando son muertes repentinas son muy contradictorios emocionalmente, debéis liberar toda esa tensión para avanzar en el proceso y podáis sanarlo con tiempo, cariño y sobre todo ganas de quedaros con el tiempo que lo habéis tenido.
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Un abrazo
Hola, bueno asi como todos comentan su problemas quisiera compartir el mio, hace dos meses rompi con mi relacion de dos años, una relacion que yo pense q era para toda la vida porq la formaen q se me presento , pense haber encontrado el hombre de mi vida y no fue asi. Aposte mucho de mi , de mi tiempo y proyecte con alguein que me lastimo ni siquiera tuvo piedad o penso en mi persona, lo ayude en lo economico en lo moral en la vida ( diferenctes situacioens ) y el me me estaba engañando con una chica hacia tres meses) nuca fue capaz de anfrentar al situacion y valorar porq lo menos todo lo q hice por el. siento que se burlo de mi q no me reapeto, no me valoro la mujer que fui con el .. fui un capricho eso siento . ibamos a terer una hijo ylo perdi pasamos muchas cosas. Sinceramente nose en q etapa estoy per aun no puedo dejar de pensar y llorar tristemente , no es ni bronka , ni dolor .. solo trsite desepcionada, yo idealice mucho su persona para mi era una gran persona y creo que estrole contra un iceberg. espero poder salir pronto tengo 32 años y la verdad que ya sufri de adolecete hace 10 años atras una perdida de una amor pero hoy puedo decir q ese chico me vino de frente , no jugo con mis sentimietnos y valoro por lo menos mi persona aunqe el amor se halla ido.
Hola Ciara,mira hace un año q vengo muy mal, me separe de mi pareja a quien quiero mucho,p dudo de amarlo, uso el presente xq al día de hoy hemos ido y vuelto unas 6 veces. El es muy buen hombre p yo no me siento bien con el ni sin el,estoy muy mal conmigo, he engordado 15kg y a pesar de intentar adelgazar cada dia engordo mas,no logró hacer q nada me haga feliz.
Q puedo hacer?
Una de las cosas que debes hacer es trabajar esas inseguridades, seguramente no consigues soltar la relación por la falta de confianza y seguridad en ti misma. Para estar bien con alguien debemos estar bien con nosotros mismos por lo que es lo primero a trabajar, si estando bien sigues queriendo separarte entonces te verás con más fuerza para hacerlo pese a que son procesos emocionalmente complicados siempre.
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Un abrazo
Para mi es verdaderamente difícil afrontar un pérdida de cualquier tipo. He aprendido que la vida se basa en ciclos, el colegio, el Instituto, la Facultad, trabajo, y en cada uno de ellos entran y salen personas en tu vida. Y aunque haya sido duro desvincularme intento mantener un recuerdo bonito de cada una de estas personas. De la misma manera ocurre con las relaciones sentimentales simplemente acepto que terminan, no voy a mentir no es para nada agradable pero una actitud positiva ayuda muchísimo.
Hola, hace 1 año murió de cáncer mi esposo por 38 años, me deprimi mucho y creo que poco a poco voy saliendo, pero los últimos 5 años fueron dolorosos primero por su diagnóstico de cáncer y segundo por aceptar ser infiel con otra mujer casada, pidió perdón, lo acepté y yo decidí estar con el por su enfermedad. Lo extraño mucho, pero aún me llegan momentos de mucho coraje y decepción. Tomo antidepresivos y pastillas para dormir desde hace años..
Es normal que aún te sientas mal, el duelo lleva tiempo superarlo, aún y así pasado el año ya deberías empezar a sentirte mejor, así que deberías tratar de trabajar esas emociones corazón para poco a poco ir encontrando la estabilidad emocional que necesitas para seguir de una manera saludable con tu vida.
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Un abrazo
Hace unos 5 meses me dejo ni pareja y desde ese entonces cada un mes de ausencia reaparece y remueve todo, como que siento que lo estoy superando y aparece me ilusiono y luego de nuevo lo mismo, hay mucha rabia por lo que peleamos mucho reprochando lo que no hicimos hasta que nuevamente nos dejamos de ver. Como ser mas fuerte y no permitir mas eso?
Hola Alicia,
Estableciendo límites saludables, si tú misma permites la entrada para volver a discutir, no avanzas en el duelo. Debes ser más consecuente con lo que quieres y actuar en consecuencia.
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Un abrazo
Saludos ,
Mis respetos por toda la labor que realiza atraves de su página
Me gustaría hacerle una consulta , déjeme saber por mi email si puedo
Gracias !
Hola Vivian,
Te comento, los temas personales los llevo a través de mis sesiones online. Se necesita profundizar en las historias para ver de donde procede el malestar emocional y por qué ha derivado en ello.
Hay diferentes metodologías y precios.
Te dejo información sobre ellas por si resultan de tu interés https://www.ciaramolina.com/servicios-profesionales/psicologia-online/
Cualquier duda házmela saber.
Un saludo
Hace 2 años mi esposo se autolesiono dejandome en la mas triste soledad..aun no puedo aceptar que el haya hecho eso, que me dejara a merced de su familia tan mala…porque ellos lejos de darme una llamada de consuelo se han remitido a denunciarme como autora del homicidio de mi esposo y a mi hija como complice sin ninguna prueba que la avale, reniego mucho por esto porque mi esposo sabia como era su familia, pero pienso que el tomo esta determinacion porque se le complico su salud porque ademas del Parkinsonismo que se provoco con tanto alcohol , drogas y otras sustancias le salio un tumor en el pene que no le permitia miccionar y despues del diagnostico que le dio el Neurologo tomo esta decision…me dio un infarto cerebral y aun no puedo superar este dolor y mas por las indigaciones todo lo vuelvo a recordar..Que puedo hacer ? :'(
Hola Carmen,
Cuando una persona llega a esa decisión no es consciente del daño que hace a los demás, es más su desesperación y las ganas de acabar con su dolor.
Entiendo que la situación que se te ha quedado a ti no es agradable, es difícil asumir una decisión así y más cuando te culpan de ella, pero lo más importante es lo que pienses de ti misma y en eso es en lo que deberías trabajar.
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Un abrazo
Hola hace un año y medio nos separamos mi esposa y yo, ella se fue a la casa de su mamá y yo vivo en otro lugar, seguimos saliendo de vez en cuando, vamos a comer y nos llevamos bien, yo sigo sintiendo un gran amor por ella y siento que ella igual pues si tuviera algún compromiso en puerta no seguiríamos viendo, lo que me preocupa es que aveces me siento sólo y no se como decirlo
Saludos
Hola Néstor,
Salir significa que tenéis encuentros sexuales de vez en cuando? o solo son salidas como de amigos?
El decir que si aparece alguien en la vida del otro dejaréis de veros es más moverse por una dependencia emocional que no siendo consecuente con lo que uno quiere para su vida.
Habría que trabajar esa inseguridad.
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Un abrazo
Hola Clara…hace un año perdi a mis padres, mi hermano menor y sus dos hijos mis sobrinos de 5 y 12 años en un accidente automovilistico. Me despedi de ellos cdo salian y nunca más los volvi a ver. Tengo tratamiento psicológico y psiquiátrico. Pasé x todas las etapas del duelo que describis…es dolorosisimo. Sentis q tu corazón se partió en mil pedazos y nunca va a pasar el dolor. La aceptación es la más dura…gracias. Siempre me ayuda lo que publicas
Hola, hace 15 dias perdi a mi hermano de 41 años, era minaol, li luz, estoy desvastada y quisiera morirme detras de el. Encima la mama de mi sobrina (hija de mi hermano) no no las deja ver…no se que hacer??? Tengo miedo de morirne de tristeza.
Hola Mariel,
Lamento tu pérdida.
Es normal que en estas primeras semanas te sientas así, date tiempo a que esa emoción baje. En el artículo has podido ver las fases del duelo, recién estás empezando.
La mejor manera que tienes de ayudarte es poniendo tu atención en ti, en tratar de estar relajada, llorar si lo necesitas, etc… Hablar de tus emociones es muy importante para descargar tensión.
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Un abrazo
Hace dos años perdí ,a mi tía era como mi madre, años atrás murió mi madre, pero fue más doloroso la perdida de mi tía pero el día que se fué, no me desahogue lo suficiente, mmm e duele pero no puedo llorar,solo la tristeza me agarra , porque será.
A veces el propio bloqueo emocional que produce el dolor hace que se nos dificulte la expresión emocional del mismo.
Graciaa
Hola,
Encantada de saludarte.
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Un saludo
Hola clara hace 20 días perdí a mi perrito probablemente sea algo extraño que te escriba por eso pero él era mi migo mi compañero mi bebe me ciento totalmente fatal día a día la ausencia es más fuerte y más dolora lo extraño demasiado lloro cada que llego a casa y no lo veo será que mi perdida pueda sanar????
Hola guapa,
Es normal que te sientas así. El duelo significa pérdida, da igual que sea un animal, es lógico que sientas su pérdida.
Hace muy poquito tiempo por lo que aún estás en la primera fase del duelo, la negación.
Ese dolor se irá mitigando, pero es un proceso lento (6-8 meses de media)
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Un abrazo
Buen día, solo buscando su apoyo porque hace ya 4 años que me separé y el mismo tiempo falleció mi abuelo y me vine para abajo, 2 años después de esos eventos me detectaron un infarto cerebral que ahora resultó no serlo, ahora es un tumor. Creo yo sentirme bien pero me dan medicamento para la depre el cual no tomo. De repente me da el bajón que puedo hacer respecto a esto???
Hola Jose,
Te comento, los temas personales los llevo a través de mis sesiones online. Se necesita profundizar en las historias para ver de donde procede el malestar emocional y por qué ha derivado en ello. Por lo que dices has pasado por varios duelos y se tendría que gestionar de manera personalizada para ir levantando bloqueos.
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Un saludo
Hola, en el 2015 me separé y de mi marido con mi hijo de 10 años, ya no aguantaba más su maltrato psicológico, ni su transtorno bipolar, se quiso quitar la vida varias veces, me separé porque se metió en la droga, un 23 de noviembre del 2016, se suicidó tirándose al tren a las 5,30 de la madrugada, desde entonces yo me siento mal, porque fué un egoista dejando a mi hijo solo sin padre, aunque ya no ejercía como padre estando vivo, yo tengo depresión crónica, y todo lo que dejó a su muerte han sido más que probablemas, un piso hipotecado, que no lo quiero para nada, ya el banco sabrá que hacer, una herencia que no se va aceptar, porque solo son deudas, yo lo recuerdo mucho, porque fueron unos años bonitos al principio, me siento mal, la familia de el, no se preocupa de hacer una llamada para saber cómo estamos hijo, tengo odio hacia ellos, rabia hacia mi ex-marido, y me siento mal ante todo, ya no se qué hacer !!
Hola Mari Ángeles,
Entiendo como te sientes, es una situación dura y ahora mismo como que no le ves salida pero necesitas sanar ese pasado para poder seguir adelante.
La decisión de él de quitarse la vida es una decisión dura, y al margen de cómo se haya comportado como padre por los problemas mentales y de drogas que tenía, cuando una persona decide quitarse la vida su estado depresivo le impide pensar en lo que deja atrás. No es un acto de egoísmo, ni tan siquiera de cobardía, es más bien una alivio a su vida sin sentido para él. No te hagas daño pensando que todo lo hizo para haceros daño.
Te animo a probar mis sesiones online y trabajar juntas en este malestar que tienes. Seguro que poco a poco te vas a ir sintiendo mejor.
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Un saludo
Hola Clara.
Perdí a mi papá hace dos meses, el siempre estuvo a mi lado, bondadoso y valiente. Murió al ser operado de un cáncer al colon. Su primera operación salió bien, sonriente, pasaron tres días y falleció. Aún no lo creo, estoy devastada, no he regresado a trabajar. Mi vida está a medias. Solo vivo por mi hija de dos añitos. Pedí ayuda psicológica…
Maribel 🙁
Hola Maribel,
Lamento tu pérdida.
Al ser algo inesperado cuesta más superar las primeras fases del duelo, ya que el estrés postraumático de la noticia puede surgir hasta 6 meses después del suceso.
Ahora es momento de pensar en ti, de tratar de estar relajada, desviar la atención, ventilar todas esas emociones para que no se te enquisten, etc.
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Un abrazo
Hola Hace 13 meses perdi a mi esposo de casados 43 años de una enfermedad de 5 años.Han pasado un año y cada dia lo extraño masHay dias muy malos .Me he incorporado actividades muy buenas para mi.pero cada dia es peor.creo en Dios y soy fuerte pero esto fue un golpe muy fuerte para mi .gracias Isabel H.
Hola Isabel,
Aún estás dentro del proceso de duelo, están entrando en la fase de tristeza y es normal que esa añoranza te gane la partida en cuanto a emociones más desagradables.
Trabajando el enfoque, la actitud, el sentido de tu vida, etc… conseguirás poco a poco encontrar de nuevo ese equilibrio emocional que necesitas para seguir adelante.
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Un abrazo
Hola,el dia 14 fallecio mi marido,en una semana se me fue,a sido tan repentino que aun no me lo creo.No sabria decirte como me encuentro,triste si y echandole mucho de menos,pero es que tengo una sensacion muy extraña, como que esto no me a pasado a mi.Llore mucho los primeros dias,y ahora no puedo llorar,le miro en las fotos y aunque se que ya no esta,no lo asimilo.Sigo con mi vida como si no hubiera pasado nada.Siento como que a pesar de la tristeza que tengo,lo peor esta por llegar.Que me dara el bajon mas adelante.es normal lo que siento.Muchas gracias
Hola María,
Sí, es normal lo que sientes. Estás en la primera fase del duelo, la de negación. La mente piensa «esto no me puede estar pasando a mí» y se centra en otras cosas porque aún está muy alterada para asimilar la noticia.
Vendrán momentos de más bajón claro, pero son necesarios para avanzar en ese duelo y equilibrar las emociones.
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Un abrazo
Pase la experiencia del huracán María,soy puertorriqueña ,pero jamás olvidare el evento me marcó por siempre, a consecuencias de este evento los recursos primordiales se afectaron y es en ese momento que fallece inesperadamente mi Hna gemela, era mi todo, mi respirar, no dejo de llorarla todos los días , me siento hasta ambivalente, se acerca el cumpleaños, no quisiera cumplir
Hola Laura,
Lamento tu pérdida.
Es normal que te sientas así. La conexión con los hermanos gemelos es muy fuerte, pero verás que poco a poco esas emociones se van a ir equilibrando. La mejor manera que tienes de honrarla es cuidándote a ti misma que seguramente eras la persona que más quería.
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Un abrazo
tuve una relacion de 6 anos, estaba muy enamorada pero era una relacion toxica. hace 2 meses tuve el valor de terminar y estuve triste varios dias, sin embargo llego otra persona a mi vida y pude mantener mi autoestima alta. ahora no se si fue que no experimente el duelo o si fue que lo vivi muy rapido. doctora, podria ayudsrme?
El duelo no lo has hecho, lo que te está pasando es que estás enmascarando el mismo con la sensación de enamoramiento de la nueva persona, lo cuál es no es aconsejable porque lo duelos no se resuelven de una manera sana.
Hace meses termine con una relacion ya que sali de mi pais teniamos 3 años me encontre con otra persona la cual m gusto mucho y ahora vivo sumergida en los recuerdos de mi relacion pasada. Siento mucha tristeza depresion no encuentro sentido a la vida
Hola Yexmar,
Tendríamos que ver el porqué tomaste la decisión de dejar la relación, el hecho de irte de tu país no tendría porqué ser una razón de peso cuando hay amor, no? Hay que valorar los miedos, inseguridades, etc.
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Un abrazo
He perdido a mi marido de un infarto me lo encontré en casa y han pasado ocho meses y cada día estoy peor
Hola María,
Lamento tu pérdida.
Ante una muerte con tal impacto emocional es lógico que el duelo acabe convirtiéndose en patológico porque necesita asimilar todo lo que ha pasado. El estrés postraumático puede salir hasta seis meses después del suceso, de ahí que te sigas encontrando mal aunque hayan pasado ya ocho meses.
Me gustaría ayudarte a gestionar el duelo y logres encontrar el bienestar emocional. Si deseas que lo trabajemos juntas te dejo información sobre ellas por si resultan de tu interés https://www.ciaramolina.com/servicios-profesionales/psicologia-online/
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Un abrazo