No pienses en un elefante rosa

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No pienses en un elefante rosa.

No pienses en un elefante rosa.

Por favor, te digo que no pienses en un elefante rosa.

¿Por qué insistes en pensar en el elefante rosa si mi consigna es que NO lo hagas? Jajaja


Que complicada resulta a veces la mente, ¿verdad?

Para aquellos escépticos que piensen que pensamos en el elefante rosa porque lo estamos viendo en la foto, vamos a ponérselo un poquito más difícil, ¿ok?

No pienses en un limón.

No lo cortes por la mitad.

No te lo lleves a la boca.

No lo mezcles con sal.

Venga va disfruta de tu tequila jajaja


Teoría de los procesos irónicos

La explicación a este fenómeno la encontramos en la Teoría de los procesos irónicos (Wegner, 1994). ¿En qué consiste realmente? Cuando la mente quiere “NO pensar” en algo, bien sea porque le hace sentir mal o porque no lo quiere hacer consciente, ésta hace todo lo contrario. ¿Por qué?

El cerebro está acostumbrado a optimizar sus recursos, por lo que primero pondrá su atención en el núcleo del pensamiento “pensar en un elefante rosa” para después poder negarlo. Es un mecanismo automático. Por tanto, frases como “No te preocupes”, “No estés triste”, “No pasa nada” más que ayudar a la persona a relajarse produce en ella el efecto totalmente contrario, poniendo más atención en el problema.

Teniendo en cuenta esto podemos educar al cerebro de manera que nos beneficie en nuestro estado de ánimo, ¿cómo?

Formulando en positivo los objetivos que queramos alcanzar

Ejemplo:

  • En vez de decir <No llores más> podemos decir <Esboza una sonrisa>
  • Ante un <No puedo más>, <Un intento más> será una buena respuesta.
  • En lugar de <No quiero sentirme así>, < ¿Qué me quiere decir esta emoción?>


Aprendamos a jugar con nuestra mente, si una característica domina en ella es su plasticidad, se adapta a lo que la entrenemos. Aquí el pensamiento positivo se convierte en tu aliado.

Si al principio nos cuesta redirigir nuestro pensamiento podemos ayudarnos de acciones más sencillas como desviar la atención hacia algo distinto a lo que estamos pensando: una canción, colorear un mandala, llamar a un amigo, etc. Cualquier cosa que rompa la tendencia a seguir anclados en la negatividad nos sirve.

¿Dispuesto/a a desafiar a tu mente?

¿Te gustaría compartir tus pensamientos? Te leo en comentarios. Será un placer entablar una conversación contigo.

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Ciara Molina

Ciara Molina

PSICÓLOGA Y ESCRITORA DE CRECIMIENTO Y DESARROLLO EMOCIONAL // Autora de los libros: "Si aprieta, no es de tu talla. Aprende a identificar amores insanos y construye relaciones conscientes" (Oberon, 2022), "Crea la vida que deseas" (Zenith, 2018), "Emociones expresadas, emociones superadas" (Zenith, 2017 / Oniro, 2013) y "Sexo sentido, sexo vivido" (Zenith, 2017)
Ciara Molina

Ciara Molina

PSICÓLOGA Y ESCRITORA DE CRECIMIENTO Y DESARROLLO EMOCIONAL // Autora de los libros: "Si aprieta, no es de tu talla. Aprende a identificar amores insanos y construye relaciones conscientes" (Oberon, 2022), "Crea la vida que deseas" (Zenith, 2018), "Emociones expresadas, emociones superadas" (Zenith, 2017 / Oniro, 2013) y "Sexo sentido, sexo vivido" (Zenith, 2017)

7 comentarios en “No pienses en un elefante rosa”

  1. Me encanta ! Apuesto por los mensajes positivos !El ejemplo del elefante Rosa , es un clarificante … pondré en prácticacen mi entorno, enviar mensajes positivos y llenos de optimismo en vez de… no llores, no te preocupes, no te rindas…Gracias !!

  2. Marlene Hernández Gatjens

    Gracias por sus excelentes consejos…definitivamente el del elefante rosa…hay que ponerlo en práctica tanto en mi vida,como en mi entorno Ya que todo aquello que nos ayuda en nuestra vida personal…hay que compartirlo …eso nos trae bendiciones.

  3. Gracias por su Dedicación, por ayudar, por enseñar, por sus consejos y por todo lo Bueno que nos brinda a diario..Bienvenido sean y que siga Iluminandi con su Luz!!

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