Una buena manera de reducir los niveles de ansiedad, a los que muchas veces nos encontramos sometidos, es lo que se conoce con el nombre de RESPIRACIÓN CONSCIENTE.
Se trata de desviar nuestra atención hacia la punta de nuestra nariz fijándonos en las veces que inhalamos y exhalamos. Si te das cuenta, cuando fijas tus ojos en esa parte de tu anatomía tu mente automáticamente bloquea cualquier otro tipo de pensamiento, lo cual resulta muy útil cuando pretendemos que los pensamientos negativos no dominen nuestra vida.
Con dicha técnica logramos alcanzar la calma mental y por tanto favorecemos a una posible entrada de pensamientos positivos para invertir la corriente de nuestra mente.
Dentro de este mismo grupo de RESPIRACIÓN CONSCIENTE encontramos otro ejercicio que facilita la relajación de todo nuestro organismo. Se trata de fijar nuestra atención cuando respiramos de tal manera que si empleamos 3 segundos para inhalar, debemos emplear 6 segundos para exhalar. Es decir, exhalamos el doble de tiempo que inhalamos por lo que conseguimos que nuestro cuerpo reduzca cualquier ritmo vital ayudando con ello al bienestar emocional.
Animaros a probar estas técnicas cuando creáis que no sois capaces por vosotros mismos de bloquear los pensamientos negativos para seguir adelante, ya veréis que funcionan muy bien.
¿Te gustaría compartir tus pensamientos? Te leo en comentarios. Será un placer entablar una conversación contigo.
42 comentarios en “Técnica de la Respiración Consciente”
Me parece muy interesante la técnica.la verdad q a mis pacientes les recomiendo mucho los ejercisios d respiración. Pondré en práctica la técnica.muchas gracias
De nada, me alegro de que te haya gustado.
Un saludo
LO HAGO Y ME RESULTA………..NO ME PUEDO DOORMIR Y REALIZO ESTOS EJERCICIOS Y ENSEGUIDA ME QUEDO DORMIDA
Que bien, me alegro de que te estén funcionando, la verda que van muy bien.
El ioga kundalini es una gran opción que aconsejo a todo el mundo. Feliz día para tod@s.
Gracias por la recomendación, toda práctica de yoga ayuda a cuerpo, mente y espíritu.
Clara
Un gusto haber abierto tu página, una amiga de Facebook , me la mando
Yo hago respiraciones, casi a diario y me ayudan bastante, no lo que yo quisiera
No había ejercitado el fijar mi mente en un punto, por ej. La nariz
Lo voy a poner en práctica
Como te puedo encontrar en Facebook?
Gracias y espero contactarme contigo
Isabel
Hola guapa, tienes el enlace de la página en el inicio de la web, pero de todos modos aquí te lo dejo https://www.facebook.com/ciaramolinapsicologaemocional
Un abrazo.
Hola tengo una duda, para verme la nariz necesito la ayuda de un espejo o de que otra manera?, jojojo
Muchas gracias por tus artículos me ayudan mucho en mi diario vivir…este de la respiración está genial porque soy ansiosa y estoy segura que me va ayudar mucho…gracias.
Hola ciara me gusto mucho tu libro emociones expresadas emociones superadas, me esta siendo de gran ayuda muchas muchas gracias
Me alegro de que así sea.
Un abrazo
LA RESPIRACION ES MUY IMPORTANTE PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD Y REJAJATR EL CUERPO…ADEMAS EL PRACTICAR DEJAR PASAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS APENAS SE PRESENTEN ES TAMBIEM IMPORTANTE..ESTO DEMANDA PRACTICA….OBTIENES DIA ADIA LA RAPIDEZ PARA EVITAR TANTA EMOCION NOCIVA A TI…SALUDOS
…ES EFECTIVO …..GRACIAS ..
me gusto mucho sobre las tecnicas de respiracion ,me puede mandar mas tecnicas pues yo tengo mucha ansiedad en dias y en dias estoy bien
¿ y como me miro la punta de la nariz, en el espejo ?
Simplemente bajando los ojos hacia esa zona.
Gracias por tan útil herramienta.
Saludos desde Santo Domingo Este.
Hola Ciara. Me parece excelente tu trabajo y gracias por compartirlo a través de este sitio. Con tu permiso, he puesto un enlace en mi blog a este artículo tuyo que acabo de descubrir, si hay algún inconveniente lo retiraré de inmediato. Te invito a que lo veas por si hay incumplimiento de leyes o algo así. Mi nombre es Sandra y soy de Colombia. Gracias de antemano, hermoso año 2016. http://tiparavivir.blogspot.com.co/p/999-maneras-de-feliz.html
Ok, no hay ningún problema guapa.
Un abrazo
Excelente publicación , yo sufro mucho de ansiedad y esto me sirvió de mucho Muchísimas gracias
Muy bueno tus consejos !!! Gracias Ciara sos una genia
Hola Ciara, no te imaginas a cuánta gente ayudas con tus publicaciones. Muchas gracias por tu ayuda. Un abrazo.
Hola Ciara. Muchas gracias por tus consejos. Un abrazo
Ciara, felicidades por tu trayectoria y gracias por tu colaboración para que otros sean mas fuerte, un abrazo
Que lindo lo que nos enseñas! Tenes face para contactarnos ?vivo en el sur de Argentina
Sí, te dejo el enlace a mi página Ciara Molina Psicóloga Emocional https://www.facebook.com/CiaraMolina.PsicologaEmocional/
Un saludo
Hola ciara.tus textos como siempre muy acertados. Siempre que leo tus articulos me fascinan.recien inicio una maestria en inteligencia emocional.y estoy fascinada.lei y relei su libro» emociones encontradas, emociones superadas».El cual me dado pautas en mi camino emocional.
Dios te llene de bendiciones Ciara.
Hola Lourdes,
Qué tal? Muchas gracias por tus palabras, me alegro que empieces esta andadura por el mundo emocional verás que resulta fascinante para tu propio crecimiento personal y para el de las personas que puedas ayudar.
Un abrazo grande
Ciara
Me acompañas en mis bajones, cuando busco esa frase o comentario que me haga salir del mal momento que estoy.
Agradezco tu compañia.
Atte.
Daniel
Una vez mas. El universo te puso frente a mi en sus TIEMPOS PUNTUALES. RECIENTEMENTE a 8 MESES DE DUELO MATERNAL. ?❤?
Me alegra de que se puedan dar esas sincronicidades entre nosotras y que puedas encontrar cierto alivio dentro del dolor de la pérdida.
Un abrazo grande.
hola Ciara una pregunta, das clases online de respiración consciente?
gracias y saludos.
Hola Brenda,
No, la técnica online cómo tal no la doy, lo que hago son sesiones de gestión emocional.
Te dejo información sobre ellas por si resultan de tu interés https://www.ciaramolina.com/servicios-profesionales/psicologia-online/
Un saludo.
Hola Ciara,
Estoy muy interesado ahora en este momento a aprender todo lo relacionado con los beneficios de la respiración consciente y de cualquier otro tipo. Buscando en Google encontré esta maravillosa página tuya que me parece muy interesante. Si tienes otros recursos relacionados con cualquier beneficio proveniente de la respiración te lo agradezco, sobretodo para cambiar creencias limitantes y relacionadas con el miedo, ansiedad, angustia y negatividad profunda.
Espero tu respuesta.
Muchas gracias!
Hola Franklin,
Todos esos recursos que me comentas los encontrarás en mis cursos online, tanto en el de «Autoestima: camino al bienestar» https://www.ciaramolina.com/cursos-online-ciara-molina/autoestima/ como en el de «Vencer la ansiedad» https://www.ciaramolina.com/cursos-online-ciara-molina/ansiedad/
Un saludo.
Quiero aprender a respirar consientemente soy muy ansiosa sufro de estres y me dan ataques de panico me ayudas
Hola Anna Karina,
Debemos estudiar, previamente, de dónde viene esa ansiedad, para después poder abordarla.
Existen muchas técnicas y dinámicas, que encontrarás en mi curso online «Vencer la ansiedad» https://www.ciaramolina.com/cursos-online-ciara-molina/ansiedad/
Por otro lado, si crees que necesitas ayuda te dejo información sobre mis sesiones online https://www.ciaramolina.com/servicios-profesionales/psicologia-online/
Cualquier duda házmela saber.
Un abrazo
Buenas noches me interesa la formación…cuanto cuesta y si dan certificado.???..Gtacias
Hola Florelba,
Sobre qué formación estás interesada?
Un saludo.