Como psicóloga estoy acostumbrada a trabajar los malestares emocionales asociados a la falta de control sobre nuestros pensamientos, lo cual acaba repercutiendo en la forma en que nos sentimos y nos comportamos. Para entender como construye la mente estos patrones mentales, parto de la premisa sobre la que se sustenta la psicología cognitivo conductual que yo practico:
“Lo único que determina que mi estado emocional sea uno u otro es el pensamiento. Así como pienso, siento y, por consiguiente, así como siento, me comporto”.
Es decir, Pensamiento, emoción y acción son eslabones de la misma cadena, alterando uno de los tres se modifican los otros dos. Aunque no siempre es así, esta corriente psicológica, nos invita a conocer de una manera clara y sencilla cómo es el patrón de comportamiento del ser humano.
El pensamiento, la parte cognitiva de nuestra mente, es el principio de todo. Forma parte de una compleja maquinaria mental que nunca descansa, pero con una capacidad muy valiosa: su plasticidad. ¿Qué significa que la mente sea plástica? Significa que entrenándola podemos hacer con ella lo que queramos. Sabiendo esto, ¿por qué no utilizarla para sacar el máximo beneficio?
Los pensamientos negativos generan una enorme cantidad de malestar, su manifestación común es la ansiedad. La mente se encuentra ante un conflicto al que no sabe darle solución y los mecanismos de alerta de nuestro cerebro se activan dando lugar a sensaciones físicas y mentales poco agradables. Éstas provocan un desequilibrio en nuestro comportamiento armonioso, desde cambios de hábitos, pérdida de control sobre la realidad, sensación de tristeza, irritabilidad, pero, sobre todo, alteraciones psicosomáticas (malestares estomacales, tensión cervical, mareos, etc.). Lo que se resumiría en creer que no vamos a sobrevivir a la situación emocional que se nos presenta.
Los pensamientos positivos en cambio suponen emocionalmente todo lo contrario. Estamos convencidos de que sea cual sea la situación dada, encontraremos la manera de resolverla sin salir perjudicados. De ahí que tengamos manifestaciones de felicidad, bienestar, amor y sobre todo salud física.
Hemos de tener claro que un pensamiento positivo nunca puede generar una emoción negativa, de la misma manera que una emoción positiva nunca irá precedida de un pensamiento negativo.
Independientemente de cómo sea la situación que la vida nos presenta, lo que determinará un pensamiento u otro será la interpretación que haga de la misma.
Una actitud adecuada ante dicha situación, aunque ésta no nos sea muy propicia, puede favorecer la aparición de pensamientos más adaptativos que nos ayuden a buscar soluciones a lo que estamos viviendo, de forma que nos sintamos mejor al confiar en que vamos a superar esa barrera.
DISTORSIONES COGNITIVAS o Trampas del pensamiento
Para empezar a trabajar en cómo acabar con estos pensamientos negativos, debemos aprender primero a identificarlos. Para ello os voy a mostrar alguna de las “trampas” en las que incurre nuestra mente:
Conclusiones precipitadas
Sacar conclusiones sin tener los datos suficientes que certifiquen que eso es así. Es muy común en personas impulsivas.
Maximización
Exagerar la importancia de un acontecimiento negativo, considerándolo una horrible catástrofe o tragedia, lo que nos lleva a tener una reacción emocional desadaptada.
Minimización
Restar importancia a lo positivo, no tenerlo en cuenta o no darle valor.
Personalización
Tener la tendencia a verse a uno mismo como la causa de cualquier cosa. Un ejemplo en relación al pensamiento negativo sería, sentarte en una mesa con más gente y pensar que todos están hablando de ti.
Externalización
Atribuir, de manera equivocada, la causa de un suceso a algo externo a ti. Es decir, echar la culpa a los demás o la situación sin reconocer la responsabilidad que hay en ti.
Generalización excesiva
Implica suponer que lo que sucede una o dos veces va a suceder siempre. Por ejemplo, tener dos relaciones fallidas y pensar que nunca más vas a tener una relación.
Leer la mente
Implica la suposición de que conoces las intenciones y los pensamientos de los demás. Por ejemplo, pensar que alguien ha hecho algo para perjudicarte, cuando en realidad no tiene nada que ver contigo.
Pensamiento dicotómico
Es el pensamiento de extremos (“o conmigo o sin mí”). Se pasa del blanco al negro sin pensar que existen multitud de tonalidades de grises.
MANERAS DE CALMAR LA MENTE
Existen varias maneras de calmar nuestra mente y liberarla de esos pensamientos negativos que nos resultan tan limitantes, y nos desencadenan toda una serie de manifestaciones emocionales adversas. Veamos algunas de ellas:
BLOQUEANDO PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Consiste en un ejercicio neurológico que consigue parar los pensamientos negativos, aliviando así la tensión emocional asociada.
1º Piensa en algo que te produzca ansiedad o tristeza.
2º Cuando la emoción empiece a manifestarse en ti, sin mover la cabeza trata de mirar hacia arriba a la izquierda, como si alzases la vista.
¿Qué ha sucedido? Lo más probable es que los pensamientos negativos hayan desaparecido. El simple movimiento ocular ha favorecido el cambio emocional, liberando de este modo la ansiedad. Sencillo ¿no?
TÉCNICA DE LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE
Respirar no es algo que hagamos de manera consciente, normalmente divagamos entre el pensamiento, la emoción y la conducta sin percatarnos que respiramos. Sin embargo..
Prestar atención al proceso de inhalación y exhalación durante unos 10 minutos, ayuda a reducir el ritmo cardíaco y por tanto favorece la relajación.
Se puede hacer sentados en el suelo en postura de meditación, es decir, con el torso erguido y las piernas entrecruzadas, o bien sentados en una silla, sin apoyar la espalda en el respaldo y con los pies plantados en el suelo.
Tómate un momento para identificar las sensaciones que produce la respiración en tu cuerpo, cierra los ojos para que la percepción sea aún mayor. La manera más fácil para hacerlo es concentrar la atención en la nariz. Fija un punto concreto de atención entre los orificios nasales y el labio superior. Se trata de desviar nuestra atención hacia esa zona durante toda la práctica, fijándonos en las veces que inhalamos y exhalamos. Si te das cuenta, cuando fijas la atención de una forma tan consciente tu mente automáticamente bloquea cualquier otro tipo de pensamiento, lo cual resulta muy útil cuando pretendemos que los pensamientos negativos no dominen nuestra vida.
Todo suma, nada resta. Hasta de lo que consideramos incómodo podemos sacar una gran lección. No debemos tener miedo a salir de nuestra zona de confort y descubrir nuevas maneras de afrontar la vida con una actitud proactiva, es decir, actitud positiva acompañada de acción.
¿Te gustaría compartir tus pensamientos? Te leo en comentarios. Será un placer entablar una conversación contigo.
118 comentarios en “Las Trampas del pensamiento: Distorsiones Cognitivas”
Asi de fácil me parece imposible. Pero lo practiqué i me quede asombrado.que fácil es
Me alegro que pese a las primeras reticencias Edgar lo hayas intentado, hay que liberar a la mente de la prisión en la que se encuentra.
Un saludo.
Queria saber tipo de metodologia que emplea y centro donde se realiza
Trabajo la psicología cognitivo-conductual y mis sesiones son online, por lo que la distancia no es un problema.
Un saludo
me gusto la manera en que abordas este tema, me gustaria que me compartieras mas temas, toy iniciando la carrera de psicologia a mis 54 años. Te felicito.
Realmente Ciara te felicito por la labor filantropica que realizas e inspiras sobre todo a mi. Mil Gracias, un abrazo.
Hola un guato me siento um poco desesperada tengo pensamientos de ansiesad q me llevan al ataque d panico y estar pendiente d la respiracion . y eso me lleva una esoecie de sensacion d muerte al punto de q me siento mal sin aire. 🙁 neceaito ayuda nada puedo diafrutar porq pienso q voy a morir 🙁 un cordial y calido saludo
Hola pues anímate a probar mis Sesiones Online y lo trabajamos juntas.
Un abrazo.
Ciara: cuando a mi mente pasan pensamientos negativos, me empieza a dar un ardor en la espalda y me pongo bien irritada!!! por mas que trato de pensar en cosas positvas no dejo de sentir eso.
Estás somatizando toda esa tensión emocional. Deberías trabajar la liberación emocional a través de la comunicación para que eso empiece a remitir. Si consideras que necesitas ayuda profesional te dejo información sobre mis Sesiones Online. Un saludo.
Mi problema es un poco lo que he leído, hay momentos que me siento bien y otros muchos que no me apetece hacer nada ni salir de casa, a raíz, de mi separación y quedarme sin trabajo empece a tener miedos y volverme mas insegura .porque tengo conmigo un hijo menor y los bancos me exprimen hasta el punto de casi me quedo sin casa. porque me quede con una ayuda familiar de 207 euros, llevo tiempo sin dormir y estoy asfixiada, si me podría ayudar en algo,
Un saludo y gracias.
Se tendría que trabajar la ansiedad, pero es algo que se tiene que tratar desde el inicio y sin analizarlo Laly no te puedo dar una orientación adecuada más allá de aconsejarte hacer ejercicios de respiración y meditación que ayuden a reducir el ritmo cardíaco, verás algunos de ellos en la página. Y sobre todo hablar mucho de lo que te sucede, sin reprimir. Si consideras que necesitas ayuda profesional te dejo información sobre mis Sesiones Online. Un abrazo.
Saludos primeramente, deseandote que te encuentres mejor, una amistad me refirio a este articulo al cual lo concidero positivo y de ayuda, yo vivo en Dallas TX, hace 5 anios vivi una situacion semejante a la tuya en la que me qquede con mis 3 hios de 5,3 y 2 anios, teniendo que pagar $3500 dollares por mes aprox. y teniendo un ingreso de no seguro de $2700 por mes, esta es mi experiencia, en ningun momento pretendo ofender al expresarme, el ver a mi esposa con otro hombre y sentir el deseo de matar y despues en muchas noches de suicidarme,solo te puedo decir que Dios fue el unico que puso pensamientos positivos en mi mente , quien me levantaba el animo cada dia, que para mi simplemente se veian grises y oscuros, me cerro todas las puertas para que no cometiera una locuratrate de educar a mi mente para pensar positivamente y mejorar, pero Dios lo hizo todo no se como atravece esos 3 anios de mi vida y hoy vivo sin rencores, me ha bendecido con un mejor salario y los dias se ven mas soleados, excluyo muchas cosas de la situacion que atravece, pero las demas personas que se han pasado por lo mismo han necesitado ayuda psicologica, se que El lo hizo pues no me explico como pude atravesar esa etapa en mi vida, me permitio tener a mis nenes conmigo,y fue lo que muchs veces me freno de cometer locuras, como dice el abuelo de mis nenes por parte de la madre, Jose que bueno que Dios te cerro las puertas cuando pensaste en matar, ahora puedes difrutar de tus hijos aunque no estes con mi hija de otro modo estarias en prision o huyendo sin poder ver a tus hijos es bueno el conocer nuestra mente , es mejor conocer al que la creo. Bendiciones si esto te edifica absorvelo y si no te edifica simplemente ignoralo, la ortografia es mala aca no tenemos acento para las palabras en la computadora y solo la N por eso escribo anio.
Hola mi problema es a la noche mi primer sueño me despierto con grito con mucha taquicardia quisiera saber por qué me pasa donde o que debo hacer le asusto a todos lo que duermen con migo desde ya muchas gracias.
Posiblemente tenga que ver con un tema de ansiedad reprimida, pero tendría que analizar tu historia para ver de dónde viene.
Te dejo información sobre mis Sesiones Online, por si resultan de tu interés.
Un saludo.
Hola.. Me encanta su página, es de mucha ayuda.. Leí su artículo y es muy importante.. Particularmente quedé así luego de mi embarazo.. Y voy entendiendo mis actos y me propuse mejorar.. Lastimosamente estoy en una crisis de pareja justamente por las «trampas» que nombro.. Y es muy penoso perder a alguien que amas por no controlarse.. En mi está el cambio.. Y superar la separación..
Si una capacidad tiene la mente es su plasticidad, es decir, que entrenándola se adapta a lo que sea, por lo que no te desanimes porque el cambio de pensamiento se puede dar.
Si crees que necesitas ayuda profesional, te dejo información sobre mis Sesiones Online.
Un abrazo
Hola! Buen artículo, pero me gustaría saber las referencias o investigaciones que se tomaron para escribirlo, no aparecen.
Saludos
Gema.
Muy buen articulo y de gran utilidad, aunque normalmente he aprendido a manejar mis emociones, los pensamientos negativos de repente me rondan y sigo cayendo en algunas trampas; seguro hago lo de la respiración me pareció muy bueno, saludos
Me alegro de que te sirva, verás que si lo haces con asíduidad te vas a sentir mucho más tranquila.
Un saludo.
Hola! El articulo me ha parecido muy bueno y lo pondré en practica me gustaría q abordara el tema en donde las emociones influyen en nuestro aspecto fisico como el engordar por problemas emocionales me gustaría saber más sobre el tema. ¡Gracias!
Me encanto el articulo soy tesista de la carrera de psicologia y lei este escrito porque tiene intima relacion con mi tema de investigacion y es de mi profundo interes. Desconocia que la escuela cognitivo conductual abordava tan profundamente el estudio sobre el pensamiento.
Gracias lic. Por compartir y aportar con sus conocimientos.
Atte. Zenita Pinto
muy interesante, lo practique en la lectura y así sentí un cambio.
Muy util todo lo q publicas…yo hace un año tuve crisis de panico…horrible.!hoy gracias a Dios y a mi dominio mental me siento mucho mejor…siempre tengo el miedo a q vuelva pero logro salir airosa de ello
realmente funciona…. Me encanto!
He leído el articula con gran interés, soy una persona con mucha ansiedad, siempre estoy tensa, y padezco mareos a los que no encuentran explicación los médicos, creo que la práctica de la respiración tal como usted la expone me puede ayudar, intentaré hacerlo, también padezco fobia a los medicamentos, a algunos alimentos, en fin, un desastre, no soy capaz ni de cambiar de marca de manzanilla, (infusión ). Como puede ver un caso perdido. Gracias.
Un saludo con mi personal afecto.
Excepcional artículo
Agradezco q el destino me haya hecho poder leer tus conocimientos..llego a mi vida en el momento justo …me sive muchisimoo
Que tengas un bello dia!!!
Gracias gracias gracias!!!!
Soy una persona impulsiva, sanguínea y d pensamiento más emocional q racional. Gracias a sus artículos he entendido muchas cosas y pondré en práctica sus recomendaciones.
He de decir que me parece que comunicas con total claridad las formas para encontrar lo que necesitamo…Es rápida y práctica tu explicación, clara,concisa y resolutiva.
También la forma escrita de distribuir la información es muy sencilla y además aporta en pocas palabras muchos conocimientos.
Enhorabuena!! A mi me ha ayudado.
Gracias por compartir tus conocimientos!!
Un besito!!
Adela
muy interesante su articulo,m hizo cambiar un poquito en cuanto a mi manera negativa d ver ciertas cosas,gracias y x aqui estare esperando leer mas sobre esto tan interesante…
Psicologa me quede muy complacida la verdad me doy cuenta que mucho de lo que dice me ha sucedido y se que estoy mal y trato de superarlo a mi man era. Pero ahora que se de usted trato de seguir sus consejos estoy encantada se de su libro y pero mi nivel. Económico no me permite adquirirlo pero lo que leo de usted en i ternet me ha ayudado . Feliciddades gracias por ta n gran ayuda
Excelente artículo! muchísimas gracias por compartirlo.
me gusto mucho, excelente articulo. me gustaria leer mas articulos como este. saludos!!