Las emociones no son ni buenas ni malas, son necesarias, en tanto en cuanto nos ayudan a responder a nuestras necesidades de supervivencia como seres humanos. Otra cosa es lo que nos hacen sentir, es por ello por lo que la culpa es considerada como una de las grandes limitadoras en nuestro proceso mental, pero ¿es siempre así? Aprendamos un poco más sobre esta emoción.
LA CULPA
La culpa surge de la certeza o creencia de haber cometido una falta que ha podido perjudicar a alguien. Por consiguiente, su función es hacer consciente a la persona que ha hecho algo mal, para que de este modo pueda acceder a reparar el daño, si así lo desea.
Si tenemos en cuenta que el carácter y personalidad lo desarrollamos en nuestra infancia, podemos afirmar que este sentimiento se forja cuando empezamos a entender el concepto de conciencia moral (lo que está o no está bien personal y socialmente) en función de la relación psicoafectiva que hemos tenido con nuestros padres o con las personas que nos han criado.
Se suele confundir fácilmente con la emoción de la vergüenza, pero en realidad no son lo mismo. Como hemos visto, la culpa está asociada al pensamiento de haber hecho algo malo, sea real o no lo sea, mientras que la vergüenza se experimenta cuando nos percibimos con carencias de habilidades o capacidades que consideramos deberíamos tener. Es decir, la culpa parte de un sentimiento interno focalizado en el error que hemos cometido, y la vergüenza está enfocada en el miedo a la percepción que los demás puedan tener de nosotros.
Como en todas las emociones, siempre podemos encontrar una parte más positiva que otra, y la culpa no iba a ser menos, por lo que podemos hablar de:
Culpabilidad sana
Digamos que es así como la voz de nuestra conciencia, aquella que nos advierte que hemos cometido una falta, nos hemos saltado las normas personales o sociales, y como consecuencia hemos podido perjudicar a los demás. Una voz interior que nos incita a respetar las reglas y nos castiga al infringirlas. Favorece su función principal, la adaptación al medio. Es una culpa objetiva.
Culpabilidad mórbida
No existe objetividad en el hecho de sentirnos culpables. Creemos que hemos cometido un agravio, pero no ha sido así, por tanto, en este caso es una culpa subjetiva. Se trata de una culpabilidad tóxica y que no nos ayuda a adaptarnos al medio. Al no funcionar la culpa como debiera, se puede dar un exceso de sentimiento que puede derivar en alteraciones psicopatológicas como la depresión, o bien, un defecto de sentimiento más asociado a la personalidad perfeccionista que no admite el error como una oportunidad de crecimiento.
Tenemos que ser los mejores, ir a la última moda, llevar varias tareas a la vez, etc. al final queremos abarcar tantas cosas que acabamos por no terminar ninguna, viéndonos después como incapaces, inseguros o débiles. Como hemos mencionado anteriormente, lo que hace sobrevivir al ser humano es su adaptación al medio, y dentro de todo proceso de adaptación está el error implicado como una forma más de aprendizaje, así que darle la espalda a nuestra forma de evolucionar resulta un contrasentido.
Si hemos errado y nos sentimos culpables, hagamos por solventar el sentimiento poniendo solución o expresando nuestro malestar por lo ocurrido; si no hemos errado, pero creemos que sí, entonces trabajemos qué es lo que nos está sucediendo emocionalmente para tener la sensación de que no lo estamos haciendo del todo bien cuando no hay nadie que nos esté diciendo que eso esté siendo así.
¿CÓMO TRABAJARLA?
Vamos a hacer un pequeño ejercicio donde podemos ver cómo empezar a trabajar esos sentimientos de culpa, ¿de acuerdo?
Identifica una situación donde te hayas sentido culpable, tómate tu tiempo, no hay prisa. Una vez identificada anótala en un papel y escribe qué persona o personas se sienten o se han podido sentir heridas por tu causa, y el motivo de por qué crees que eso es así. ¿Ya lo tienes?
Ahora vas a pensar en situaciones donde te hayas sentido mal por las acciones u opiniones de otros con respecto a ti. Haremos el mismo procedimiento, anótalas en un papel explicando el motivo o causa por lo que llegas a esa conclusión. ¿listo?
En ambos supuestos, ¿quién crees que es el responsable del sentir de cada uno?, ¿lo eres tú?, ¿lo es la otra persona?, ¿quién consideras que tiene el poder sobre las emociones que uno experimenta internamente?
Somos 100% responsables de lo que hacemos, decimos y pensamos, por tanto, los demás también son 100% responsables de lo mismo con respecto a ellos. Teniendo en cuenta esto:
- Si nos vamos a la situación en la que has anotado donde te sentías culpable, si la conclusión a la que llegas es que has cometido un prejuicio objetivo a otros, felicidades porque te permite poder cambiar eso y disolver la culpa.
- Si por el contrario llegas a la conclusión de que creías que podías perjudicar a otros, pero que no ha sido así, sino que sólo es una percepción porque te sientes mal por otras cosas, enhorabuena también, porque identificar que tenemos un problema emocional es el principio de la solución.
Dedica un tiempo a reflexionar sobre tus procesos emocionales, porque muchas veces caemos en trampas del pensamiento o disonancias cognitivas, que lo que hacen es que distorsionemos la realidad y nos sintamos mucho peor. Merece la pena conocerse mejor a uno mismo, ¿no crees?
SENTIMIENTO DE CULPABILIDAD: CARACTERÍSTICAS
- Viven en constante tensión. La tensión emocional mantenida en el tiempo acaba por afectar al organismo, ya que se altera considerablemente el funcionamiento de las sustancias químicas de la que está compuesto. Por lo que suele ser bastante común que las personas con frecuentes sentimientos de culpabilidad padezcan de estrés y contracturas musculares debidas a la rigidez a la que someten al cuerpo.
- Se angustian con facilidad. Al sentir que no tienen control sobre sí mismos y su entorno, comienzan a sentir ansiedad. Empezarán a aparecer toda una serie de inseguridades que mermarán su autoestima.
- Tienden a desvalorizarse y despreciarse a sí mismos. Son muy autocríticos. Se acaban convirtiendo en sus peores enemigos.
- Viven acompañados de constantes sentimientos de autoexigencia, perfeccionismo y obsesión, lo que les genera constantes frustraciones y desasosiegos.
- Tienen miedo a equivocarse o a cometer errores. Están tan centrados en lo que quieren conseguir, que no se permiten errar. Cualquier contratiempo lo consideran un fracaso y tienden a autocastigarse a través de pensamientos negativos donde se repiten contantemente lo torpes o poco válidos que han sido.
- Necesitan tener la aprobación de si mismos y de los demás. Precisan de una constante retroalimentación que ensalce la valía para saber que van por el camino correcto según la propia percepción.
- Temen al rechazo. Tienen miedo a que los demás los tachen de poco válidos o débiles por lo que siempre estarán intentando dar lo mejor de si para que eso no suceda.
¿CÓMO SUPERARLA?
- Identifica el sentimiento de culpa y la conducta asociada a él. El primer paso es siempre pararnos a ver qué es lo que nos está pasando, por qué nos sentimos así, qué nos están queriendo decir nuestros pensamientos y emociones en ese preciso momento. Una vez identificado seremos capaz de valorar de una forma objetiva si realmente he cometido un agravio por el que la culpa sea entendible, o si es que mi percepción de este no es tan real como yo pensaba.
- Expresa verbalmente, a las personas perjudicadas o implicas, tu malestar y arrepentimiento asociado al mismo. Hacerles saber cómo te sientes ante lo acontecido es la mejor manera de practicar la comunicación asertiva.
- Pide perdón para liberarte del peso emocional que comparta la culpa. El perdón implica reconocer el sentimiento de culpa y poder darle una salida emocional saludable que evite que dicho malestar se nos quede anclado en nuestro interior. Además de ayudar en la relación con los demás, al reconocer que no ha sido nuestra intención hacerles sentir mal.
- Muestra tu intención de reparar el daño, si éste ha sido un daño objetivo. Las palabras si las acompañamos de una acción en concordancia con las mismas, son el camino correcto hacia el equilibrio emocional.
- Revisemos los errores que consideramos que hemos cometido a lo largo de nuestra vida. Nos percataremos que muchos de ellos ni los recordamos. Hacerlos conscientes facilita observar que la mayor parte no han tenido consecuencias negativas, más allá de la afectación emocional a la que nosotros les hemos abocado. Por tanto, creamos tensiones sobre realidades que no son tan limitantes, siendo nosotros los únicos afectados.
- Reconozcamos que errar es una característica del ser humano. Es imposible saber todo y hacerlo todo bien, así que tratemos de disfrutar el trayecto sin demasiados agobios.
¿Te gustaría compartir tus pensamientos? Te leo en comentarios. Será un placer entablar una conversación contigo.
20 comentarios en “El sentimiento de culpa: ¿saludable o tóxico?”
Hola estoy pasando un mal momento y tu artículos me ayudan ya mucho .
Me cuesta mucho concentrarme..y tener organización..ahora mismo estoy sentada en el coche y no se para donde tirar…necesitó tu ayuda…me comprometí a hacer dieta y deporte y lo hago sólo dos días…UF..que daría yo..por estar bien
No quiero comer mal..pero tengo poca fuerza de voluntad…como puedo despegar
Estableciendo pequeñas metas alcanzables, como puedes ver en el siguiente vídeo https://www.youtube.com/watch?v=4RE7Z0w3h1s
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Cualquier duda házmela saber.
Un abrazo
Hola Ciara,felicidades por tus aportaciones de calidad en la red,me parece un artículo muy bueno sobre la culpa y esa capacidad del ser humano de superarse a si mismo mediante los artículos ,los videos,los comentarios y las sesiones online, un saludo grade,Joan
Me alegro que te haya gustado Joan, un abrazo.
Felicidades y gracias por ofrecernos tus conocimientos Ciara.
Me gusta mucho el artículo.
Aunque tengo algunas dudas y no consigo saber si realmente he sabido diferenciar entre la culpa objetiva y la subjetiva.
Por ejemplo, el sentimiento de culpa por no haber ido a clase o no haber estudiado para un examen…ese tipo de cosas, sería subjetiva ,no?
Un saludo y mucha suerte!!
Si consideras que el hecho de ir a clase o no haber estudiado para un exámen era tu deber porque por algo te has apuntado al curso, es una culpa objetiva. Ahora bien, si por ejemplo estudiases lo que pudieses y aún y así suspendieses, el sentirte culpable porque no aprobaste sería una culpa subjetiva, porque diste lo más que podías de ti y ante eso no cabe culpabilización alguna.
Un saludo.
Hola!
Una aportación muy buena .
Me llamo la atención por que me ocurre muy seguido eso sentirme culpable y claro como una especie de frustración ,con respecto a las cosas que me propongo y no las termino . Quisiera cambiar esto
Todo cambio empieza por proponérselo, así que vas en buen camino.
Trabajando la autoestima y el establecimiento de límites seguro que lo consigues.
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Un abrazo
Hola Ciara, soy argentina, ha pasado por momentos dificiles, mis padres se fueron de este mundo con tres de diferencia uno del otro.
y si, uno se pregunta habre realizado todo bien o no? con respecto a ellos.
Tus palabras me ayudan un monton, gracias
De nada guapa,
Piensa que todo lo que uno hace sin intención de dañar, está bien hecho.
Un abrazo.
Hola Ciara, soy Anahid tengo 24 años de edad y hasta el día de hoy me doy cuenta que desde pequeña he vivido con culpabilidad, aun me cuesta trabajo identificar el origen de todo eso que no me ha dejado ser libre desde que tengo uso de mi consciencia. Pero sin duda alguna puedo darme cuenta que la mayoría de mi culpabilidad no me corresponde y el saber que yo soy responsable de como me siento me confronta y la verdad no se como manejar la situación, lo que sí sé, es que necesito ayuda terapéutica porque quiero vivir mi espíritu y mi alma me gritan que quieren vivir libres!! Pero no se como, o crees que pueda manejarlo sola, siguiendo tu canal?
Agradezco mucho que te des el tiempo de hacer esto, en verdad me has ayudado lo suficiente como para ponerme a trabajar desde hoy.
Hola Anahid,
No es que no puedas llegar a manejarlo sola, pero siempre es mejor la orientación de un profesional que te ayude a identificar el origen de esos sentimientos.
Te iría muy bien un pequeño viaje de introspección, saldrías muy reforzada.
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Un abrazo
Mi pregunta es si pefir disculpa y la otra persona no acepta que hacer .
Gracias bendiviones
El perdón es algo que nos ayuda a nosotros a sentirnos mejor y aligerar la carga emocional. No podemos obligar al otro a aceptarlo, lo máximo que puedes hacer es tener una comunicación asertiva y evaluarse si el enfado de la otra persona ha sido objetivo o no. Hay que respetar los tiempos y las decisiones de los demás, por más que nos duelan.
Un saludo
Hola Ciara soy de Argentina, estoy pasando por un momento super difícil a comienzos de este año comencé la carrera de medicina y no pude seguirla por que comencé a tener trastornos en el sueño, comencé a sentirme sin ganas, comence a tener miedo de que me valla mal. Termine por dejar la carrera…después de una semana de esa decisión falleció mi abuela materna que vivía conmigo eso hasta hoy en día me resulta super difícil de sobrellevar…
Y lo que radica mi cuestión es que volví a inscribirme a otra carrera que es el profesorado en historia y esos síntomas de los que habla más arriba volvieron y con más fuerza y más intensidad llegue a sentir miedo a perder todo a que los pensamientos negativos me torture todo el día, a no poder dormir nuevamente.
Tus palabras me ayudaron mucho es por eso q te dejo este mensaje y espero con agrado tu respuesta. Muchas gracias!
Hola Lucila,
Me alegro que mis indicaciones te hayan podido ayudar.
La ansiedad es algo que si no se trabaja va en aumento, debes pararte a ahondar en ella para después tomar las decisiones respecto a tu vida que consideres mejor para ti. Ahora mismo con esa actitud lo que estás haciendo es huir, y la huida no es la solución al problema.
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Por otro lado te recomiendo mi curso online «Vencer la ansiedad» https://www.ciaramolina.com/cursos-online-ciara-molina/vencer-la-ansiedad/
Cualquier duda házmela saber.
Un saludo
Hola Ciara. Hace 5 años cometí un error que no parecía un error en ese momento, ya que estaba adolescente y pues todavía tenía ciertos sentimientos encontrados por mi ex. Pero siempre había querido ser la número 1 en todo, entrando a la universidad y en 2.º semestre padecí el peor ataque de ansiedad de toda mi vida, por haber recordado ese acontecimiento, sintiéndome taaaaan culpable y pensando que ya no podía ser de nuevo la número 1. Después de un año acabé con ese sentimiento y pude tener una vida más ligera y así fue hasta ahora que ya estoy terminando la universidad y volvieron esos sentimientos pero de peor manera. Me cuesta tanto trabajo el sentir que existo y que debo cambiar eso que aún me sigue haciendo débil. Realmente no sé que debería hacer, porque aparte tengo pensamientos indeseados.
Hola Mariana,
Yo lo que te recomiendo es trabajar la autoestima, con eso debería equilibrarse el estado de ánimo.
Para ello te recomiendo mi curso online «Autoestima: camino al bienestar» https://www.ciaramolina.com/cursos-online-ciara-molina/autoestima/ donde encontrarás multitud de herramientas y técnicas donde yo misma te daré retroalimentación.
Cualquier duda házmela saber.
Un saludo.